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篇名: 更雞獨立與寒雞步
作者: 天風	日期: 2011.11.04　　天氣: 　心情:

更雞獨立，金雞獨立，象形。是以公雞經常一爪獨立，一爪蜷曲而象形取名的。

「十三勢架」（李亦畬藏本）、「太極拳學」（孫祿堂著）等為「更雞獨立」，意為五更天雞鳴，象形，因「更」、「金」音近，故音訛成為「金雞獨立」。「更雞獨立」，一幅意氣風發，引亢高歌，朝氣蓬勃的鮮活景象，頗具意境，甚妙！

「金雞」何意？與「木雞」何異！

此勢有左、右兩勢。陳鑫先生將右勢尊照老譜名為「朝天鐙」，說是左手高舉過頂，似古兵器中之朝鐙狀。

據「陳式拳械譜」所載此勢練法與今不同。它的練法:左手與左腳同時齊向上行；一蹬一托、難度極在，今人無人能練，有待培養後輩。

今各式太極拳均名「金雞獨立」，不分左右。

歌訣:

隨勢直上手擎天，左手下垂待敵變。一木沖天獨立勢，不防右膝暗中懸。

取材BY~
http://structedtext.appspot.com/taichi/1_58.html

寒雞步
即"虛式步" 若雞行雪地單腳避寒形

〈交盤口訣〉
　　大凡交盤之法，先固自己，再應他人。內外用力，彼不知上來下去、左來右去之妙。第一不犯破，第二不犯交架，或寒雞步，或壓步進，或顛狂步進，或梅花步進，或之字步進，或玄字步進，或回龍勾步進，總要配合身法。手不可過眉，胸不可挺，脇不可開，臀不可露，不可遲滯，不可驚畏。著著在人空處血道邊，必無輕放，手為規，足為矩，規距成則百法備矣。

取材BY~
http://www.cos.url.tw/fight/fistb.htm

註: 本週課間師論及"更雞獨立與金雞獨立" 又談"寒雞步" 等等
恰手邊資料附議如上參考

另師論及的更雞獨立功法之文章再次轉貼於下以供參考:

金雞獨立
中國專家推薦每天做一分鐘 "金雞獨立" ，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可以預防老年痴呆症。雙眼微閉，做 "金雞獨立"，是養生專家中里巴人推薦的養生法。它是一個動作簡單又有效的健康法。個動作的關鍵是 - 「眼睛要微微閉著」。閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了十秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。

保健養生暢銷書《求醫不如求己》，去年面世後，就一直蟬聯中國各大書店健康類圖書排行榜榜首，並在半年內再版十二次，發行量達百萬本以上。本書之所以大受歡迎，主要是它教導了許多實用簡單的保健小方法。本書的作家，也是中國著名養生專家中里巴人，日前來新期間，就透露了最簡單又有效的養生法。

中里巴人立刻推薦了 "金雞獨立"。他說，身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。而 "金雞獨立" 就可調節彼此的關係。中里巴人說，許多人起初五秒都做不了，但後來可以站上兩分鐘。

隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚，記憶力也明顯增強了。"如果你能每日閉著眼做金雞獨立一分鐘，那麼老年痴呆今生便與你無緣了。"

他指出，我們的腳上有 6條重要的經絡通過。單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等。

常練金雞獨立可迅速增強人體免疫力。對於足寒症，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。他說，一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。不過，七十歲過外而雙腳已站立不穩的老人，就不適合免強多做。

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