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篇名: 不同年齡養生處方：30歲限制攝
作者: 妮妮	日期: 2011.01.31　　天氣: 　心情:

不同年齡養生處方：30歲限制攝入高熱量食物 20歲養骨是關鍵【全

科醫生建議】艾麗·卡農博士表示，這個年齡段處於性活躍期，女性

宮頸癌危險增加，25歲後每3年應檢查一次。男性20-40歲睾丸癌高

發，每月應自我檢查一次。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素

瘤。【營養學家建議】凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健

康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，

或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免

阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣

低脂食物。【健身教練建議】吉利安·里弗斯表示，每天做3—5組中

等強度有氧運動，每周至少30分鐘；三組力量訓練，如啞鈴或槓鈴

以及單雙槓等運動，增強肌肉力量；慢跑有助於活動關節，強壯腿部

骨骼。 30歲低熱量飲食【全科醫生建議】如果有腸癌基因或骨質疏

鬆症等家族病史，必須如實告訴醫生。 30歲時戒菸，50歲時心血管

疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重，發現

肥胖儘早減肥。【營養學家建議】30歲時身體能量消耗會降低7%，

如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將

零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。

【健身教練建議】動感單車和循環跑有助於增強心臟功能和力量訓

練。 40歲控制好體重【全科醫生建議】在保持健康身體質量指數和

縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。

女性應繼續避孕，直到更年期。【營養學家建議】男女日飲酒量分

別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此

最好讓體質指數低於27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。【健身

教練建議】經常伏案者，可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳

腺癌和骨質疏鬆症危險分別降低47%和45%。 50歲多去遊游泳【全

科醫生建議】即使沒有症狀，也查一下血糖。男性應關注前列腺問

題，典型症狀是起夜次數增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播

疾病高發階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一

次乳房。【營養學家建議】每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要

脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和

玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食

物，以保護眼睛防止黃斑退化症。【健身教練建議】跑步和跳躍運

動對關節衝擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活

力，但對關節衝擊力更小。 60歲打流感疫苗【全科醫生建議】60歲

後應密切關注腸癌篩查。 65歲後每年應接受流感疫苗注射，最好也

接種肺炎疫苗。另外皮膚的任何變化應及時告訴醫生。關節疼痛、

關節炎和骨質疏鬆疼痛會進一步加重。有必要進行骨密度和維生素D

水平檢查。【營養學家建議】總體食物熱量攝入應有所減少，但是

蛋白質攝入應該增加，應該多吃燕麥、豆類等。多喝益生菌酸奶，

以促進腸道運動。每週吃兩次深海魚，含有抗炎的歐米伽3脂肪

酸。

【健身教練建議】散步是最好的老年運動。保持身體活動，減輕體

重有助於緩解關節炎症狀。每週兩次基於體重的力量訓練對老年健

康也十分重要。

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