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篇名: 如果您就連喝水也會胖?那麼．．
作者: 太陽之子	日期: 2011.11.15　　天氣: 　心情:

如果您就連喝水也會胖?問題可能在於～飲食習慣

現在的人（尤其是女人）至少有８５％以上的人，會嫌自己太胖；所以

想減肥的人可以說：比比皆是，而這些人總是會說自己「就連喝水、呼

吸空氣都會胖！！」認為會胖都是體質天生，無法改變。然而開水沒有

熱量，會胖更不是空穴來風，自身的心態與觀念才會讓人瘦不下來！！

其實，已經有研究證實遺傳因素只占肥胖因素的3成，而真正的原因應

該要歸咎於～飲食習慣，這才是導致”肥胖”的主因。

以下有幾種實例來作分析：

１．飲料甜味降低～但熱量卻沒少

現在的人會經常在三餐常略過一餐不吃，例如不吃早餐，但跳過一餐的

結果卻是下一回吃得更多，全因「代償」心態在作祟。有時候泡三合一

咖啡或麥片等飲料，多放點水把甜度降低，就誤以為將高糖飲品變「微

糖」，但事實上攝取的熱量卻分毫不少。

而當醫師建議很瘦的人要多吃一些時，對方的回答總是「自己食量很大」

、「不能再多吃了」；反倒是有肥胖問題的人，卻總是形容自己「已經

吃很少了」。這兩種不同的回答型態其實顯示了兩種心態與想法的差異

，最終反映到不同的飲食習慣上。

２．自備餐盒多纖維少油膩

現在的人，不管是學生或是上班族，都免不了當「外食一族」，長期接受

高鹽高熱量的食物，且運動量亦不斷減少，如此累積下來～能不讓身體變

形嗎？

因此，如果可以自己做飯盒，讓自己餐餐有蔬菜等均衡食物及糙米（也可

以按照健康食譜操作）；當您久而久之養成了習慣，還怕您瘦不了嗎？

還有，三餐一定要吃（真的想瘦的人，在身體情況允許下～中餐可斟酌減

量，或是不吃），而且要保持早餐一定吃的習慣，還有晚餐不吃多、不晚

吃的原則。

飲食的順序是先喝湯，再吃菜、小口雜糧與葷食；湯可以用吸管自湯底吸

，自然少喝到表面的油。

最重要的觀念是：減重的重點是改變習慣；此外，有許多外食族是熱量攝

取超標，但營養不良的胖子，主要原因是外食主菜多為油炸類，卻缺少蔬

菜水果，且纖維與礦物質都不足，這些是您需要去注意跟改變的。

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