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篇名: 唱歌好處多多
作者: 快樂的人	日期: 2011.11.25　　天氣: 　心情:

唱歌好處多多

感激網友伊媚兒

１. 燃燒中性脂肪

福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當體內開始燃燒

脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再

加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。福田醫院曾經做過一個實

驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之後測量她們體內的中性

脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。

２. 唱一首歌如跑一百公尺

根據「卡拉 OK 健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因為

在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部

分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。為了證明，福田

院長特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完一百公尺後的氧氣消耗

量，發現兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就

等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。

３. 利用腹肌收肚

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時

也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入

和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。脂

肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成

息肉，造成反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說不

定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！

Ａ. 腹式呼吸法練習

「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可ＤＩY：首先仰臥在地上或床

上，在腹部放上一～二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要

看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

Ｂ. 正確唱歌姿勢

唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸

法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效

果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或

澎大海。

▲好不容易輪到你，切記一定要站立。

▲腿分開與肩同寬，要站得穩。

▲聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。

▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。

▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒。

４. 一曲可耗２０卡路里

唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本就有一家公司，製造了一

部「卡路里卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路里，該公司表示，這部機器可

以透過從麥克風所接收的訊息如：聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢..等因素計算出

唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗五～二十卡路里，因人而

異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果，而當然歌曲時間長，節奏快是較佳

的選擇，以下是根據這部「奇機」並參考國內歌曲得出的結果：

▲可消耗約二十卡路里之歌曲
　　
    歌曲名稱　　　　　　歌　手　       卡路里消耗
　　三天三夜　　　　　　張惠妹  　　　　１９.３
　　忘記我還是忘記他　　迪克牛仔　　      １９.１
　　Can You Celebrate 　   安室奈美惠　　２１.６

▲可消耗約十五卡路里之歌曲
　　歌曲名稱　　　　　　　歌　手　　      卡路里消耗
　　Automatic　　　　　　陳慧琳　　　   １２.９
　　My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光１３.５
　　志明與春嬌　　　　　　五月天   　     １３.２

５. 改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動

的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

６. 月月安

月經週期紊亂，部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，利用想像力進入

歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。

７. 神經三溫暖

唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來，這樣一鬆一緊的

循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，紓解身心。
既然是這樣，那大家約一約去唱歌囉!

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