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篇名: 給我一夜好眠，活力身心
作者: BMI值要小於30~	日期: 2012.10.31　　天氣: 　心情:

除了吃得好，睡得好更是任何季節都不可少的養生方法。

睡眠和健康息息相關，睡眠不足會減低身體抵抗力、影響肢體反應、認知功能及情緒。

以下幾個方式，都有助於一夜好眠：

★ 每日盡可能定時上床和起床。

★ 選擇陰暗涼爽的房間睡覺。體溫降低對身體而言是啟動睡眠的訊號，如果你與同睡的人無法對室溫達到共識，可以各自蓋一條被子。

★ 睡前一小時洗個熱水澡使體溫升高，過後不久體溫自然降低時即有助睡眠。

★ 睡前八至十二小時，避免攝取咖啡因。

★ 聚合醣類可提高腦中血清素，進而使人放鬆有助入睡，如果你想來點兒宵夜，可以吃點聚合醣類，例如來一片塗花生醬的烤全麥麵包。

★ 睡前喝點兒溫牛奶。牛奶含色胺酸（tryptophan），是種天然引睡劑。

吃得對，睡得好，絕對能讓你健康活力百分百。

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