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篇名: 走出憂鬱的10個小方法
作者: 嚮往幸福	日期: 2007.04.04　　天氣: 　心情:

1.就醫、服藥
這是最必要的自救之道。就醫能解決失眠、精神渙散、莫名疼痛且有助於穩定情緒。先解決生理上的混亂，才能進一步治療心靈。

2.尋找社會資源
世界上不是只有妳罹患憂鬱症！找到病友團體或是諮商團體，他們可以給妳意想不到的強大力量。

3.學習接受事實
憂鬱的根源多半來自心理調適不良，難以接受生活中的種種現實。如學業挫折、人際孤立、事業失敗等。學會接受，才能寬容自己，停止自責，才能珍惜自己。

4.有氧運動
可幫助腦部產生「腦內啡」，進而提高和情緒相關的血清素，讓人心情愉悅。同時可讓自己接觸大自然、陽光、呼吸新鮮空氣。

5.培養興趣
培養興趣是一個人生活的重心，可以試圖找回曾有過的興趣，哪怕是逛街、打牌都可以，讓自己享受輕鬆悠閒的時光。

6.人際關係
朋友的關懷和鼓勵，是康復相當大的動力。找一個可以信賴、包容妳的人，作為說話的對象，舉凡好的、壞的心情都跟他傾訴，常常清空垃圾桶，心裡才不會被垃圾填滿。

7.自我勉勵
經常讀一些勵志的書，看到激勵人心的話，把它抄在筆記本裡。有次我看到書上寫：用更溫柔的方式對待自己。當下就為之鼻酸，因為過去我總是對自己又嚴又苛，往後我每次看到這句話，都會自我提醒要善待每一個人，當然，包括我自己。

8.輕鬆減壓
找到減輕壓力的方法，給自己放個假、吃一頓大餐、甚或偷懶一整天，才不會讓壓力日積月累，成了壓倒駱駝的最後一根稻草。

9.補充營養
多攝取維他命 B 群，牛奶、豆類、堅果、雜糧等都有豐富含量，或是直接買 B 群來補充，可以幫助穩定情緒。

10.改變態度
佛家說，轉念轉世界。一念之差可以造就一樁美事，也可能壞了人的一生。當妳換個角度看世界，也許，就能看見人生的美好。

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