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篇名: 1. 養成喝水習慣人體含水
作者: sheryl	日期: 2013.06.09　　天氣: 　心情:

1. 養成喝水習慣

人體含水量達70%，補充足夠的水份才能維持良好的代謝。水也可以變化很多種類，像是加上適量的檸檬原汁，或是在水裡頭加上適量的蜂蜜，另外，也可以加上薄荷葉帶點香氣讓水更有風味。

2. 飯後15分鐘

在每餐的飯後15～30分鐘，別將屁股黏在椅子上或是床上，一不小心可是會養成大屁屁、大肚肚。在飯後15分鐘，養成習慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，可以趁機倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料等，都是不錯的方式。

3. 睡前6小時

在睡前6小時不吃東西，身體除了能完全消化晚上吃的食物之外，也可以降低身體的負擔，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，如果睡前還暴飲暴食，只是徒增身體負擔。

4. 分食減肥法

分食減肥法，顧名思義就是將飯、麵等澱粉類的食物與肉分開、分餐來吃，分食的時候請大量攝取蔬菜，以一份肉兩份菜的比例來進食，尤其是綠色蔬菜要加量。另外，建議飯可以在中餐吃，太陽下山就盡量不要吃澱粉類的食物，也可降低熱量攝取。

5. 5首歌的時間

挑選自己喜愛的5首歌，可以定期更新也可以更換，慢的快的都可以。每天養成5首歌的時間來運動，你會發現身體開始慢慢的變得不一樣，不僅精神變好，也能有效維持體重。

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