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篇名: 八個保持身體健康的的小訣竅！
作者: 水瓶天堂	日期: 2011.06.24　　天氣: 　心情:

八個保持身體健康的的小訣竅！

動作一：常搓、揉、刮鼻子。

鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓

鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。

搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放

在鼻尖處摩擦二十四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二

次；最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

動作二：生津吞口水。

口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為，一個

人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地

吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命

百歲的功效。首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上

顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下

牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴

後，做漱口動作五到十次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。

每日練習生津吞口水的動作三到四次。

動作三：張大嘴巴一分鐘。

每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉

上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組

織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。

坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十

次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是

蓋的。

動作四：扭頭、轉脖子。

經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦，也能預防頸椎

骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。

坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前

為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側

傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停

留三分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉

蛋。

動作五：雙手一緊一鬆的握拳法。

將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。重

複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。這種握拳法能增

強體內臟器運作的功效，使體力倍增，並能長久保持旺盛的精

力。

動作六：踮腳尖助心臟血液順暢。

經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血

液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢

的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。抬起腳

跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效

果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出

的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。

從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈

肌，還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是

另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三

陽經。

動作七：經常按壓腋下。

經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。

先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左

腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕

輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。
動作八：伸懶腰打呵欠。

伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心

的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰，流入頭部的血

液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部

肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防

止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。腰身後仰的動作。

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