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篇名: 冷水澡
作者: King Jack	日期: 2010.10.06　　天氣: 　心情:

洗冷水澡或熱水澡，各有長短，情況因人而異。譬如心肺功能不好的人，洗冷水澡或參加冬泳，將使心肺功能更形惡化。所以洗冷水澡或熱水澡，並非一成不變，要看個人情況而定。
建議：在醫療作用上洗熱水澡會引起血管擴張，促進血液循環。尤其對患有失眠的人，在睡前洗熱水澡可以幫助入睡。冷水浴的功能，正好相反，可以減輕肌肉痙攣，引起血管收縮，減輕發炎，對消化性潰瘍的治療也有幫助。但對於冷水敏感，或心肺功能不好的人，則應盡量避免洗冷水澡。總之，洗冷水澡或熱水澡各有它的好處，中庸之道是洗溫水浴，而冷熱交替浴則有特殊的水療法。至於一般人，不妨考慮自己的情況，各取所需，各取所好。

洗冷水澡時，剛開始的1至2分鐘皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內臟部位流，但洗了2至3分鐘等身體適應後，血液會重新分配，血液再重新回流到皮膚表面，皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管體操一樣。

這樣做
孫安迪博士表示，要讓自己習慣洗冷水澡，最好從夏天起鍛鍊，等身體能適應，連冬天都可洗冷水澡。

要先熱身
與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鐘，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的按摩。

不宜太長
沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鐘，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可採冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嚐試。

洗後保暖
洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。

先沖四肢
為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鐘後，最後再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。

可加精油
泡冷水澡時間最好不要超過5分鐘，泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆，晚上洗個冷水澡之後，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。

不適要停
洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。

多注意
洗冷水澡對身體很好，但不是每個人都可嚐試，有下列情況，就不要洗冷水澡，而冬天天氣冷，除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯，否則不要輕易嚐試。

冷水澡禁忌

高血壓
高血壓
有頸部痠痛、頭昏頭痛等高血壓症狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。

心臟病
洗冷水澡時血液急速往心臟衝，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。

喝完酒
喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，衝擊太大，會使身體無法承受。

激烈運動後
從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。

氣血不足
女性在月經、懷孕與生產坐月子期間，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，較不適合洗冷水澡做血管體操。

剛吃飽
吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其他內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。

身體不適
感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。

好處多
當兵時抽中「金馬獎」，在馬祖當兵的孫安迪博士表示，當時因馬祖熱水缺乏，就養成洗冷水澡習慣，即使是天氣冷到結霜、耳垂都起水泡凍傷，照樣洗冷水澡，也親身體驗洗冷水澡好處多多。

不易感冒
經常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會往內臟流，可將內臟毒素往外帶，促進內臟新陳代謝。

助眠安神
心跳加快、口乾舌燥會自律神經失調等，洗冷水澡可讓自律神經不亢奮，有助眠安神。

有助消化
洗冷水澡可促進腸胃蠕動，提高消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。

皮膚有彈性
常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。

台大免疫學博士孫安迪

專家說
台灣夏天溫度高，即使洗冷水澡，水的溫度在攝氏30度左右，水溫不會太低，所以即使是小嬰兒，只要身體沒有不適的情況，也可洗冷水澡，洗時可上下搓揉皮膚，刺激皮下組織的筋絡，讓身體感到更舒服。

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