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篇名: 慢跑須重視的兩件事情
作者: ♫ღErinღ♫	日期: 2011.11.06　　天氣: 　心情:

慢跑持續第三週
從來不懂原來慢跑鞋很重要
要能避震
不然心肺功能增強了卻造成腦震盪 [:-]

所以挑選慢跑鞋專家建議：

慢跑落地時，身體將會承受3倍體重的作用力，這巨大的瞬間壓力，影響擴及足踝、膝蓋到大腿髖部，因此必須選擇避震效果佳、穩定度高的跑鞋。避震功能強的跑鞋，能減輕落腳對身體的反衝，並能將起步的作用力反推成助力，讓起跑更輕盈。
輕量化和透氣的鞋面設計也是挑選跑鞋的重點之一。跑鞋輕盈能讓慢跑運動更順暢，透氣設計則能給予足部適度的呼吸。很多人常會忽略跑鞋的鞋帶，但好的鞋帶設計搭配上正確的鞋帶綁法，才能有效包覆足弓和腳背，讓跑鞋和足部更服貼。

呼吸的調整也很重要
剛開始跑步覺得心率有些不整
呼吸也非常的急促
漸漸體會專家所講的有道理
這得要親身跑跑看
自然調整屬於自己的吐吶方式

這是專家所提出的呼吸方法和建議

跑步時呼吸方法有兩種：
一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
-跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，慬用鼻呼吸就可以满足需氧量。
如果氣温較低，應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加温加溼，從而避免吸入的塵埃、细菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛等疾病。
呼吸節奏與步伐：
跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均匀和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。随着距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

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