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篇名: 尿黃黃的代表沒吸收
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.10.20　　天氣: 　心情:

尿黃黃的代表沒吸收.晚上吃B群一定會失眠？吃B群常見的6大迷思，說給你聽~晚上吃B群，一定會失眠？
「尿沒有黃黃的」代表完全吸收？
現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣，

常常必須仰賴 B 群的提神效果，

但許多常見的 B 群認知卻是錯誤的，

今天微笑就整理了一些常見B群的錯誤認知，

一、常見維生素 B 錯誤認知
吃 B 群尿液一定黃黃的？
事實上維生素B群中，

最主要呈現黃色的是維生素B2

(又名核黃素，Riboflavin)，

其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光，

所以服用綜合B群後，尿尿常常的是黃色的。

那為什麼吃曾國城廣告的「合 X他命 EX」

為什麼尿尿沒黃或是沒很黃，

答案就是因為「合 X 他命 EX主要含維生素 B1、B6、

B12、泛酸鈣、維生素E、穀維素，不含維生素B2，

所以尿液當然不會黃黃的阿」。

但若是服用合 X 他命 A25、F50、F100 等

含維生素 B2 者，尿液就一定會黃黃的。

市售上常見銷售話術

「尿尿不會黃黃的B群，代表吸收完全，
所以不會排出到尿液」這個說法很不合理！
人體攝入的營養素，會被腸胃吸收，

進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排除，

而維生素 B 群主要水溶性，

故會經腎臟過濾，由尿液排除。

也就是說，有被腸道吸收至血液的維生素B，

才會藉由尿液排出。

標榜尿液不會黃黃的維生素B群呢？

原因就只是，它不含維生素B2囉

吃 B 群有效解決腰酸背痛？
高單位維生素 B1、B6、B12

之所以能發揮輔助止痛的效果，

歸因於能提升人體 noradrenalin and 5-hydroxitryptamin 的身體利用率與效益，

增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，

進而阻斷痛覺神經的傳導。

另一方面，高單位維生素 B1、B6、B12

可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，

尤其與 Diclofenac 搭配使用。

故搭配高單位維生素 B1、B6、B12 與止痛消炎藥使用，

通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。【1】【2】【3】

由以上的資料我們可以清楚知道，

高單位 B 群對於神經痛覺的掩蓋作用，

可以減少止痛劑的使用，

但微笑在此呼籲大家，

高單位 B 群仍於治標不是治本喔，

仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因，改善根本，

而不是一味的服用高劑量 B 群來掩蓋痛覺傳導。

長效與緩釋不一樣！
「長效」與「緩釋」兩者是不同的，

「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，

一次釋放一點點，像沙漏一樣，慢慢漏。

而「長效」是指，藥劑本身代謝時間長，

存留在體內的時間較久，

像 Bisbentiamine(愛X飛特DX)、Fursultiamine (合X他命)，

所以此類產品是大劑量，較長時間於體內，

所以對於「腰酸背痛/眼酸」有輔助的效果。

緩釋 B 群錠的作用，

就像在腸子裡打點滴一樣，

持續幫你補充基礎的維生素。

而其作用時間 ( 有的標謗持續 10 小時 ) ，

主要是看廠商劑型的設計。

而市面上大多標謗「緩釋」的 B 群，

由於整粒劑量平均長時間釋放，

所以提供的為「長時間基礎 B 群」劑量。

所以如果想藉由緩釋 B 群錠，

讓整天工作較有精神，

是可行且不錯的選擇

( 因為 B 群輔助營養代謝，產生能量 )；

但若想改善腰酸背痛/眼睛酸澀，效果是不明顯的。

吃 B 群容易過敏？
不少民眾會反應，

服用綜合 B 群後會有皮膚潮紅的現象，

其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸( Niacin )。

市售許多綜合 B 群皆有添加 Niacin，

因為它在人體主要擔任酵素輔脢的角色，

維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。

但是有些人若單次服用超過 25mg 的菸鹼酸(Niacin)

就會產生皮膚潮紅的現象，

這是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用，

通常服用過一陣子或低劑量開始服用，

就能減少此副作用。

如果持續會有皮膚潮紅的現象，

建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B群喔。

服用 B 群，真的能「消除疲勞」？
維生素 B 群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，

本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，

適當的補充，

可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。

倘若身體維生素 B 群充足，

過量的補充維生素 B 群，

是無法再「補充體力」的。

晚上不能吃 B 群？
維生素 B 群的缺乏容易導致失眠的現象。

補充「每日建議劑量」的維生素B群，
反而對睡眠是有幫助的喔!!!
睡前服用適當劑量的維生素 B 群，

並不會造成失眠的現象。

但睡前服用高劑量的維他命 B1、B6，

反而有可能影響睡眠。

- 維生素 B6
能維持神經穩定性，消除焦慮，

若和維生素 B1、B2一起作用，

可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，

讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，

進而幫助睡眠。

- 維生素 B3(菸鹼酸)，
人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。

適量補充維生素 B3，可以延長快速動眼期的時間，

減少失眠患者在夜間醒來的次數。

- 維生素 B12
有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安

二、建議
事實上微笑常建議民眾多多均衡攝取蔬果，

就補充到日常所須的維生素 B 群；對於腰酸背痛者，

微笑建議詢專科醫師協助，找到真正發炎的原因。

再適時補充高劑量維生素 B，以減少消炎止痛藥的使用，

而不是一味的濫用維生素 B 群而忽略身體發炎的警訊喔。

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