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篇名: 教女性朋友七步健身法讓你擁有瘦
作者: alan	日期: 2014.02.12　　天氣: 　心情:

天生長不胖的體質，其實就是新陳代謝快，肌肉質量較高的健康的體質。其實經過規律的鍛煉，你也能變成長不胖的瘦人體質。

      1：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原.

      2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3- 5秒.

     3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

      4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。

      5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。

      6：俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後儘力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。

     7：平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高。

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