牢記35921   四個月甩肉17公斤

台灣大學註冊組主任洪今天說，不靠藥物、不刻意節食，

實行代謝平衡減肥生涯，4個月內從84公斤 變成67公斤 ，瘦17公斤 ；

實行這樣的祕訣，台灣大學副校長陳也成功減肥。

洪舉行「代謝平衡，健康瘦身」新書發表會，

陳夫婦、台大前校長孫、大學入學考試中心主任牟、

教育部高教司副司長楊等出席；現場有洪84公斤 時的看板，

60多公斤的本尊站在看板旁邊，感覺差很大。

洪分享秘訣時表示，代謝平衡一開始是「身體準備期」，為期2天，

主要協助身體充分做好準備，讓後續的飲食改造計畫順利進行；

接下來就要嚴格遵守代謝平衡守則，牢記「35921」口訣。

洪說，身體準備期是先清腸，

將腸胃累積的脂肪及毒素清除以利後續飲食調整；

在清腸的2天裡，以全蔬果餐為飲食內容，但非隨意吃，

而是1天內，選擇水果、蔬菜、馬鈴薯其1做為當天3餐的內容，

且在準備期內絕對不吃蛋白質食物及零食，

目的是不讓身體吃太飽，影響食物的代謝。

洪說，接下來是30天嚴格遵守代謝平衡守則，口訣是「35921」

3是1天只吃3餐，

   先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃水果；

5是指餐與餐間隔5小時；

9是指拒絕宵夜，晚上9時前吃完晚餐；

2是每天最少喝2000cc的水；

1是每天早餐1顆蘋果。

其中喝水可有學問，

吃飯前半小時先喝她一大杯500CC，

餐餐中間再喝她500CC，

切記~睡覺前不能喝，免得害了自己。

洪說，不管是不是外食族，只要掌握這個口訣，就能事半功倍。

他提醒，餐餐都要有蛋白質，先吃蛋白質目的在於啟動消化酵素，

且每餐蛋白質與蔬果的比率要設定在蛋白質占40%、蔬菜水果占60%。

一天只能吃三餐，嘴巴緊了，褲子就鬆了，

每餐間隔請計時，一定要隔五小時，晚上九點以前趕快回家吃晚餐，

一天喝水2000CC，不能賴皮。每天早上一顆蘋果最好。

其中喝水可有學問，吃飯前半小時先喝她一大杯500CC，

餐餐中間再喝她500CC，切記~睡覺前不能喝，免得害了自己。

這一招，讓台大副校長夫人去掉 十公斤 ，人生七十找到腰。

一桌子滿滿的蛋糕點心通通要鐵了心，為了身材好更爲身體好，

現在不養生，老了養醫生。