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篇名: 怎樣運動才健康？
作者: ✿✿＊小雪兒＊ ♥ ✿✿	日期: 2013.07.22　　天氣: 　心情:

【如何輕鬆修成完美腿型？】

1. 做高抬腿運動

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2. 飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。有時間的話，可以飯後出去散個步，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

3. 洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。

4. 騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

5. 睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

6. 多吃瘦腿食物
什麼食物可幫助瘦腿？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，可以多吃。

7. 多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。

8. 均衡飲食
一個人的飲食很重要，不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體。

怎樣運動才健康？

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