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篇名:
規律運動聰明吃 遠離慢性病根源
作者:
Cappuccino
日期: 2012.09.02 天氣:
心情:
規律運動聰明吃 遠離慢性病根源
優活健康網 – 2012年9月2日 上午9:00
(優活健康網記者杜宇喬/綜合報導)現在人普遍運動量不足,「代謝症候群」成為21世紀慢性病最重要的疾病根源,與糖尿病、腦中風等都有關,其中肥胖是主要的徵兆。造成代謝症候群的主要原因與現代人生活、飲食型態的改變有很大的關連,這些變化,導致肥胖者日漸增多;腰圍過大的腹部肥胖,代表著內臟脂肪堆積過多,進而造成高血糖、高血壓、高血脂等危險因子聚集。
代謝症候群判定標準為20歲以上成人,
下面5項危險因子中,若有1項的稱為代謝症候群高危險群;
若符合3項(含)以上者,即可判定為代謝症候群。
分別是:
腰圍粗:男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分、
高血壓: 收縮血壓 ≧ 130 mmHg舒張血壓 ≧ 85 mmHg、
高血糖: 空腹血糖 ≧100 mg/dl、
高血脂: ≧150 mg/dl、
高密度膽固醇: 男性 <40 mg/dl ;女性 <50 mg/dl。
若未滿三項也需注意日常飲食及生活習慣,遠離代謝症候群的危害。
基隆市安樂區衛生所提醒民眾,
預防代謝症候群4大原則包括:
健康飲食聰明吃、不偏食,
飲食6大類(五穀根莖類3~6碗、蔬菜3碟、蛋豆魚肉4份、水果2個、奶類1~2杯、油脂2至3匙)要均衡攝取;
維持健康體位、保持理想體重;
規律運動;拒絕菸、酒的誘惑。
有了健康飲食知識加上規律的運動還要積極實踐健康生活化,才能讓家人吃出健康動出活力,遠離新陳代謝症候群。
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