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篇名: 28天生理期減重法
作者: ♬*Ð調™喵喵語 ×ｂ	日期: 2006.01.19　　天氣: 　心情:

28天生理期減重法

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
以２８天為一個生理週期循環來看。

☆從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

ˉˉ 在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】
是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等．．．。
　　　 2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　 3.放鬆心情做做和緩的運動。

【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
　　Ｂ．你應該這麼做：1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
　 2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，
不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒
而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2.心情不好時試著去運動流流汗吧！
雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，
說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

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