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篇名: 鐵襠功是古代養生家秘傳的保健功
作者: alan	日期: 2014.02.18　　天氣: 　心情:

鐵襠功是古代養生家秘傳的保健功，又稱鐵丹功，此功有較強的強腎壯陽作用，可增強男性性功能，對陽疹、早洩、陰冷、不射精等病症有較好的療效。做法如下：
1.推腹：仰臥，全身放鬆，調勻呼吸，排除雜念，兩手相疊，左手在下，自劍突部位向恥骨聯合推摩36次，下推時慢慢呼氣，將真氣送入丹田，意念隨手掌的推動，體會感應。
2.分陰陽：仰臥，以兩掌自劍突下向腹兩側分推36次，注意體會掌下感應。
3.按揉：仰臥，兩手相疊，在臍部左右旋揉各36次，注意掌下感應。
4.捻莖陰：坐位，以兩手食、中、拇指對稱在陰莖根部的兩側捏起精索，左右捻動各50次，以微酸脹，舒適不痛為宜。
5.揉睾丸：坐位，右手將陰莖、陰囊一同抓起，虎口在前，陰莖和陰囊露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左側睾丸50次，然後換手揉右側睾丸50次。睾丸以輕微酸脹，舒適不痛為宜。
6.搓睾丸：坐位，以兩手食、中指面分別托住同側睾丸的下面，再以拇指壓在其上面，左右搓捻50次。睾丸以輕微酸脹舒適不痛為宜。
7.頂睾丸：坐位，以兩手食、中指面托住同側睾丸，再以拇指端將睾丸向腹股溝方向頂上去，然後放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣。
8.掛襠：站位，兩腳與肩同寬。一手將陰莖和陰囊一同抓起，再將事先準備好的紗布帶的活扣套在陰囊及陰莖的根部紮住，鬆緊適度，陰毛留在外面，使扎口扣下面的紗布帶等長。最後把紗布帶慢慢放下，約離地2寸，前後擺動50次。自然呼吸。以陰莖、陰囊輕微酸脹為宜。
9.捶睾丸：站位，兩腳與肩同寬，兩手握空拳，交替捶打同側睾丸各25次。
10.捶腎：站位，兩腳與腐同寬，以拳背交替捶擊腰背部同側腎區各50次。
11.通背：站位，兩腳與肩同寬，兩手握空拳，肩、時、腕關節放鬆，以腰的力量帶動兩手，一手以拳心搥胸部，一手以拳背同時捶擊背部肩腫骨下方各25次。
12.扭膝：兩腳並立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
13.滾棍：坐位，兩足穿平底鞋，踏在圓木棍上前後滾動50次。
14.收功：兩手自然放在大腿上面，靜坐片刻，搓搓臉和手，站起來自由活動一下，即可收功。
本功難度較高，活動量大。練功時，必須有精通此功的老師帶教，切勿盲目自練。急性睾丸炎、附睾炎，陰部嚴重靜脈曲張、輸精管結紮、陰部及下腹部手術疤痕疼痛者不宜練此功。
前列腺肥大者，則不必練頂睾丸、掛襠等功法，可將第7節功法改為揉會陰穴24次，
第8節改為搓湧泉60次，然後用左手按丹田，右手覆於左手背，意守丹田。
練鐵襠功時，還應做以下輔助活動：
1.擦丹田：將兩手搓熱，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，繞臍反復運動30次，再用上法以右手擦關元穴30次。
2.局部按摩：用於搓腰骶部30次，點按雙側陰陵泉、三陰交穴各15次。
3.臀部震擺：仰臥，兩腿曲膝，使兩小腿向臀部移至與床面垂直。此時以肩和足為支點，使臀部高高抬起，同時深吸氣，提肛，約3～5秒後，臀部放下，以加大震盪力，同時全身放鬆，深呼氣。反复15次。或臀部高高抬起後，深吸一口氣屏住，用力使臀部左右扭擺15次。臀部放下，深呼吸。反复15次。
4.胸膝位運動：取胸膝位，使臀位向後向下沉坐，同時呼氣，然後還元，同時吸氣，反复30次。

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