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篇名: 道家養生功法
作者: alan	日期: 2014.02.18　　天氣: 　心情:

養生之道
本法是男性強壯之術，極為簡單易學，但要有耐心和意志力。具有壯腎補精、益氣健齒之效，對痔瘡及牙齒冷熱過敏、陽萎、早洩等疾患有奇效；還可防止練功過程中不利的“元精”走漏，對鞏固練功成果，加快練功步伐大有好處。已婚、未婚學員均可練習，每日練習至少1—2次，多多益善。姿勢不限，隨時隨地均可練習。
方法—：
1、端坐、站立、行走、仰臥、側臥均可，雙眼可睜可閉。
2、鼻吸氣（緩慢、均勻、細長），引入小腹丹田內，然後收縮肛門（即提肛，如忍大便狀）、上下齒用力咬叩（即叩齒，不可出聲），意想小腹內。注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。
3、收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。
方法二：
1、仰臥、站立、端坐均可，先除下褲權。
2、一手食、拇、中三指輕捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作順時鐘方向按摩81次；然後換手再捏、按81次。此即古人所謂“一兜一擦，左右換手，九九之數，真陽不走”的神奇功法，號稱“鐵檔功”。
3、用食指尖點按會陰穴49次。每天可行2—4次。張三豐就是靠這招練就童子身，活到了149歲，這樣也可以增強內力。
道家最佳強腎固精絕秘法
本法至簡至易，效力宏大，不佔用任何生活時間，任何人行之皆有奇效，向來為道家秘不外傳的珍貴功法，實乃固腎之法寶，強精之捷徑，望習者珍之，萬不可看其簡單而小看！
功法：
任何人在撤完尿後，身體都會汀顫片刻，而且感到一股寒意。東方醫學將此情形稱為'風寒'。身體在撤尿之時，如同冬天打開門宙一般，身體的汗毛孔及毛細血管完全鬆弛，處於毫無防備的狀態。這時候最容易患上感冒、皮膚病或風濕症，讓'邪氣破了表面氣'。因此，根據道家養生秘法所說，撤尿時亦不容一絲鬆懈。為使精氣不外洩，必須咬緊牙關，腳尖直立，以門神般的姿態撤尿。女性也是如此，需採用雙腳尖支撐身體的蹲姿，尤其加力於腳的第一、二指，效果更彰。
這種作法具有顯著的強精作用，用於加強腎功能有奇效。如果每天連續五、六次這種腳尖直立排尿法，數月後，你的腎必然強健超人。你必將成為精力過人的健將。
男子固精法
1、小便時固精法
每次小便時，深吸一口氣入丹田，憋住這口氣，並用意念引導，將此氣引至會陰部，經尾閭（脊柱最末端，近肛門處），至命門，在命門處稍停一下，再沿督脈上達百會（頭頂正中），守住百會穴位後，想著此穴有一汪清水，而後小便。便後，將憋住的氣緩慢呼出，並將百會穴的那汪清水，用意隨息引歸丹田處，意丹田約分鐘。2、臥式固精法
睡前或起床前，仰臥床上，頭枕略高，兩腿伸直，腳跟*攏，兩手置於兩胯旁，姿勢自然、合適，兩眼輕閉，舌尖舐上齶，閉口，屏除雜念。先呼一口氣，將肛門一提一縮，同時小腹內收後貼；吸氣時用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達腦後玉枕，這時用眼往上一瞟，令氣經過頭頂，置於兩眉中間，稍停。隨著呼氣，用意念引氣下行，連同口中津液，緩緩嚥下，送至丹田，全身放鬆，特別是手腳放鬆舒展，此種下行意念不能太強烈，否則難以見功，以上為一周，再周而復始，大約半小時左右，以不疲勞為度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發熱，用手搓面部數次，再交*搓兩足心，直到發熱為度。練功期間，最好不要吃刺激性食物及興奮作用的藥物，禁止性生活。
3、練精化氣法
睡前或早起，或正當陽舉之時練之。坐，臥均可，首先全身放鬆，雙眼微閉，同內腎與外腎，片刻後用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。自然呼吸，繼續內視，並靜聽耳內有如風鳴，與自身渾然成一體。再默以心數，以防雜念，數至200息時，將兩食指拿開，意守丹田片刻，睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即為功畢。常習之，真氣足，精神極佳。
4、提腎功
端坐在凳上，雙腳踏地，腳寬同肩，雙手放大腿上，掌心向上、向下均可。坐時注意不坐滿凳，可坐凳邊。練習數日，熟練後，即可不拘於形式，隨時隨地地可以練。思想集中於會陰部，隨著呼吸，會陰部一提一放，一緊一鬆，使暗勁往上往裡提縮，如忍小便獎。用順呼吸法，即呼氣時腹部凸出而下放，即一鬆。這樣隨著呼吸，一緊一鬆，反復進行，熟練後，可不管呼吸，隨時提放、緊松，甚至和別人談話時，也可將下部一提一放，一緊一鬆。每次只宜提縮十幾下，最多不超過20下，再要練，需隔上半小時左右，否則會引起煩惱緊張，故晚上不宜練，以免影響睡眠。
關於固精術種種
第一章介紹幾個日用固精術
第一節咬牙固齒固精法
凡遇大小便時，舌舐上齶，把牙齒咬緊，兩手握拳。兩腳趾抓地，閉氣提肛，目視頂門，然後小便。便完後緩緩放鬆即可。此法能固精強腎，健骨固齒，確有神效。若能在年輕之時或牙齒完好之前起煉，即年過八九十歲，牙齒也不蛀蟲脫落，繼續可吃炒豆硬物。實例甚多，拙著無派功訣洩密中已有介紹，恕不再舉。
第二節閉精仙法
每當小便時，深吸一口氣，納入丹田，而後閉息，把氣由丹田引入會陰，沿督脈上百會，即守住
百會穴，复想此穴有一綠色“水”字，始排小便，便完，念“噓”字音將氣緩緩呼出，同時想像綠色“水”字隨噓氣下行至丹田。此功閉精甚嚴，即使再行房事，亦無經常精子排出。否則須開精門，開精門時，去掉一切雜念，念“呵”字音微微吐氣即可。本功法能排除夢遺漏精，並能煉通大小周天。
第三節通便固齒功
每遇排便時，咬緊牙關，兩腳趾用力扣地就是。功效，能使腹壁肌和膈肌收縮，提高腹腔內的壓力，促使排便通暢，日久形成條件反射，到老不會閉結。同時起固精強腎作用，至老牙齒不鬆動脫落。
第四節提收功
每遇小便時，不要把尿一次性撒完，而是撒撒停停，分九次左右撒出。即在尿撒出一部份後，收提會陰與尿道，將尿收住一回再撒，第一次要特別收嚴密，要將尿收斷一回再撒，以後各次可依收放收放節奏進行。越是尿急，第一次越要收緊。此法能提高腎功能卷放能力，把人訓練成活機器，底盤煉到像自來水龍頭一樣，要關就關，要放就放，做到能隨心所欲的控制排量，是一部至關重要的功法。
第五節綜合混煉固精術
此術是老者從實踐中得出的經驗，上述四法一起結合煉，可取得面面俱到的綜合效應。每次大小便時，先深吸一口氣到丹田，然後意念沿會陰督脈上行至頭頂百會穴，意想穴中有一綠色“水”字，同時舌舐上齶，牙齒咬緊，兩手握拳，腳趾抓地，閉氣提肛，目視頂門“水”字，始行小便，並撒撒停停，第一次要特別收緊，分九次以上撒完，再念“噓”字音微微呼氣，同時想百會穴綠色“水”字隨噓氣緩緩下降丹田。為畢，如此日久堅持，每次小便時照做不誤，能兼收上述四種功法全部效應。
第二章介紹幾個專煉固精術
第一節吸存固精術
坐、臥、站、走均可，雙目開合隨便，先把氣從通天竅悠緩細勻的吸入小腹，同時咬牙提肛閉息，意存小腹49 次，收功時緩緩呼出濁氣，輕拍小腹九次。以起固精與存輕去濁效應。
第二節兜擦生陽固精術
坐臥站均可，煉時脫下褲叉，將左手食、拇、中三指輕捏睾丸81 次，同時右手掌平放小腹，按順時針方向按摩81 次；再換右手捏睾丸左手按小腹向逆時針方向轉81 次為一度，所謂一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走是也。然後再用右食指點按會陰穴49次，每天煉二回。
第三節固精關門法
隨便平坐，平心靜氣，將左手指曲回點掌心，所點之處即龍穴，用右手中指去點住左手中指所點之處，左手中指自然伸開去點右手勞宮之虎穴。此時左手掌心向上，手背向下在下，右手在上掌心向下，兩手掌心合在一起，除兩手中指相互點穴外，其餘各指自然伸開，兩手合掌放在臍下，舌舐上齒外唇內人中處之督脈弦，提肛吸氣，眼隨頭轉，由會陰子位向左上泥丸午位；隨之鼻子呼氣，同時從午位向右下腹到子位為一圓圈（一吸一呼為一圓周）。轉九圓周一停。共轉四個九圓周，約四五分鐘左右。轉完再**十至二十分鐘，然後兩手掌心擦腰眼，至發熱為止。這叫做關門上鎖再加封。此功應在每晚睡覺前做一次，做完後睡覺，可絕對防止遺精。故云：“關門再睡覺，免得喪真寶，久煉能固精，
自然身體好。”
第四節小鎖龍法
共兩種姿式，可根據各自適應情況選煉。
姿式一：身體仰臥，兩腳內彎，使足心湧泉穴相貼，兩手中指插入兩耳孔（要剪去指甲，免傷耳膜），其餘手指自然彎曲。要領，二中指屬心經，腎開竅於耳，中指入耳，能促使腎氣相交，水火既濟，腎氣自然向內收固。
姿式二：身體側臥，向左右均可，稱謂左龍右虎。如以右側臥為例，仍把兩手中指插入兩耳孔，右肘彎曲貼靠右胸肋，附枕而眠，左手曲肘，把肘靠貼左肘上，力曲兩膝，雙膝盡量上提與雙肘接攏（如做不到以力盡為止不必強求）。行功：擺好姿式後做腹式呼吸，吸氣要深長緩慢，小腹配合吸氣15 分鐘，也可多煉一些時間。
適應症：腎虛遺精等有較好效果；主要是用在房事之後的補虛恢復體力之用。因男女在房事過程中，陰陽之氣相互交感，把雙方互換之氣收歸體內。又房事本身要消耗一定體能與內氣，作此功可補氣固氣。本功不須每天煉只在房事後煉習即可。腎虛等患者可多煉。
第五節大鎖龍法
方法共兩種：
第一種是在小便時訓練的提收功，已列入第一節的第四則中，不再重複。
第二種提縱功：本功分三個部位分三個階段練習，姿式盤坐或躺著均可。
第一段，練習收縮性器官，閉眼，全身放鬆，用意念把你的陰囊睾丸（女性為**和子宮口）向內向上提收，停留五秒种再放鬆，如此反复練習，並逐漸延長停留時間10秒、15 秒、20 秒、30 秒„„此法每天可煉幾次，每次做五分鐘即可，時間不要煉得太長。
第二段收提會陰部，用意念把你的會陰部肌肉向上提，停留和延長時間同一段。
第三段練習提收肛門部，方法同前二段，只是改變一下部位。
以上三種功法，先是一段一段分別練，把注意力集中在重點收提部位上，起到每段的不同作用。如第一段可把**或**等的不隨意肌肌肉轉化為隨意肌。第二段能刺激海底輪，能促使內火升起，輔助煉精化氣。第三段有利於提升內氣入督脈。開始煉時，煉第一部位時很容易把其它部位一起收縮起來，練習純熟就分開了。分段掌握純熟以後，可以三段依次連起來訓練，並反复依次連起來訓練。
效用：①出世法：固精、採藥、丹道大周天訓練之用。②入世法：固精強腎，延長性生活時間。培養持久力，可隨心控制男陽精女陰精的洩出；使男女雙方之氣充分感應融洽。
第六節強力吸提法
這是把精氣從海底輪直接逼上大腦的還精補腦術，是有為採藥訣撮吸提閉的深層功法，通稱三級
大抽動鎖精法。身體如一部抽水的話機器。督脈脊柱的24 節像逐節上升的轆轤，骶泵在轆轤的底部海底輪，是吸水的起點，顱泵在轆轤的頂端（即後腦與百會）。骶泵牽於下，轆轤轉於中，顱泵引於上，**能量便自然不斷的從骶泵推引至腦部。通過不斷旋轉，自然形成一種運動規律。“白雲朝頂上，甘露灑鬚眉。”
第三章小結
從以上兩章固精術的各則功法看。除無為化精法外，其餘十幾則功法，都是人為的後天術訣，但實踐證明，是確實卓有成效的。俗語說：“要盡仙道，先盡人道；人道不能盡，仙道遠矣。”從固精術來說，不但人道重要，仙道尤其重要。海底的漏洞堵塞不了。不能控制，很容易影響身體健康，遺精陽萎，陰虧陽損，是一般人的常見病。修道路上，更是基礎的基礎。說一個人沒有感情，不發生走失現象，是不現實的。但固精功法真正學會而且煉成了，就可以達到隨心卷放，自動控制的能力。不但在煉丹時，不會產生走漏危險，即使夫妻同睡一床，甚至在性生活的時候，也有可能避免損失。
固精法--益腎固精功法
固精法是專用以固精止遺的特殊功法，運用閉氣、導引和吐納等方法，以封固精關，防治遺洩。本類功法多出自古代道家養生功法，後漸為醫家所採用，至明清時，臨應應用已較廣泛。近代在民間仍廣為流傳。本法形式多樣，本篇主要介紹較有代表性的三種。
基本內容
第一法：站、坐、臥皆可。閉目內視頭頂，舌舐上齶，以鼻吸氣時提陰部（包括外生殖器、肛門、會陰），吸滿氣後閉氣不息，至閉極則慢慢呼氣，同時放鬆陰部，如此一提一鬆為l遍，可連作4-5遍，每日可練3次以上。平時每次小便後，閉氣、提肛、縮睾1分鐘左右。
第二法：仰臥，頭枕高，意守丹田（臍內），同時按如下操作：
1、左手心按於肚臍，右手心覆於左手背上，先順時針方向轉擦36次，再左右換手逆時針方向轉擦36次。
2、雙手指併攏，上至心口，下至趾骨聯合，以丹田為中心，在腹部上下推摟摩擦，一上一下為l次，共36次。下推時雙手斜立，手心斜向下，用雙拇指貼皮膚而推，上摟時雙手斜立，手心斜向上，以雙手小指貼皮膚而摟。先下後上為瀉，先上後下為補，可酌情用之。
3、雙手將睾丸兜起，送上腹股溝內，在其表皮上摟擦，先左後右為1次，共81次。摟擦時如果陽舉，甚至摟完收功後仍陽舉不倒，可以意由龜頭經丹田向會陰引氣，提過尾閭向上，經夾脊、玉枕至泥丸，意守片刻，連同口中津液咽至下丹田，同時團口，咬牙，舌舐上齶，兩手據固，兩足十趾內收，如此一般1-3次，即可使陽舉平復。
第三法；站立，全身放鬆，先以鼻引氣、滿口而吞之，如咽硬物狀，送入腹中，至腹部有飽滿感，再綿綿呼出。繼而吞氣下行，過中丹田（胸中），直達會陰，稍停，再循督脈上升，至百會，並徐徐呼氣，同時意降會陰。當升百會時，會陰有內凹之感，意降會陰時，會陰有鼓突之感。如此重複3遍後，引氣歸下丹田穩住，待小腹有溫熱感時收功。
1、飲津法：盤腿靜坐，意守丹田，用舌添上齶及舌下齒齦，含津液滿口，然後嚥下，每半分鐘咽
一次，反复吞嚥數次。此法有填養腎精作用，能防止性功能衰退。
2.收肛肌法：坐式或站立，意念集中於丹田，吸氣時用力收縮肛門肌肉及陰部肌肉，呼氣時放鬆。反復進行50—100次。此法有補腎固精作用，能防止性功能衰退，對早洩、遺精有較好治療作用。
3、固精功：正坐床上，兩腿向前伸直併攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置於兩脅，兩肘盡量背伸，兩前臂緊貼脅下；然後兩拳鬆開，手臂上舉，沿前胸、頭側向上托舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，仰頭眼視手背，同時收腹提肛；接著低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時鬆腹松肛，兩手經腿前收回，握拳於脅間。如此反复輪練20—30次，早晚各練一遍。此法有補腎固精作用，有治療遺精、早洩作用。
4、內養功：取正坐位，兩腳自然分開，平行而垂直踏實地面，兩手自然放在大腿上，全身放鬆，自然呼吸。然後按以下幾個步驟練功：
（1）意守丹田：排除雜念，集中意志，兩眼微閉，內視丹田（肚臍部位），呼氣時將丹田輕輕向內吸，意想丹田與腰部相貼，吸氣時再將丹田慢慢放鬆。稍停，然後按法重複2—3次，靜守丹田10分鐘。
（2）意守命門：意守丹田，臍部有發熱感或跳動（即得氣）後，將丹田的熱感用意念引向命門（第
二、三椎棘突，與臍部相對），靜守命門。
（3）意守會陰：在意守命門得氣後，再將命門的熱感用意念引向會陰（即肛門與前陰之間），反复幾次後，靜守會陰。
（4）練精化氣：即在意守以上各部位後，出現陰莖勃起或射精感後，即轉入練精化氣。先意守丹田，然後用意念將龜頭之氣引向會陰，由會陰提至尾閭（尾骨），同時閉口咬牙，舌抵上齶，提緊手腳，縮緊肛門，再用意念引氣由尾閭上提，經背部、玉枕（後枕部），過巔頂、百會，到達上丹田（即兩眼內角間、鼻根處），靜守片刻，將口中津液慢慢吞下三次，收功。此功法有壯陽益腎補精之功，久練可提高性機能，並可防治陽萎、遺精、早洩等病症。
壯陽固精法
久練此法，可溫補命門相火，填精益腎，充腦補髓，使人精力充沛，步履輕靈，動作敏捷，治療性功能障礙、陽痿、早洩、腰酸尿頻，失眠健忘，夢遺滑精等症。若配合內養功，站樁功同練，則效果更佳。
1、搓湧泉
盤膝而坐，雙手搓熱後，手掌緊貼腳麵，從趾跟處沿踝關節，至三陰交一線往反摩擦20-30次。然後兩手分別搓湧泉穴81次。要意守湧泉，手勢略有節奏感。
2、摩腎俞
兩手掌貼於腎俞穴，中指正對命門穴，同時從上而下，從外向裡作環形按摩共30次，要意守命門。原有腎虛腰疼等病者，可適當增加按摩次數。
3、抖陰囊
後背靠實，取半仰臥姿式。一手扶陰莖，另一手食、中、無名三指托住陰囊下部，上下抖動100-200次，換手再抖動100-200次。要意守丹田，逐漸加力。練有一定基礎後，改為單掌上下拍打陰囊100-200次。
4、疏任督
一手置會陰穴，另一手小指側放曲骨穴，兩手同時用力摩擦睾丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。要意守丹田，逐漸加力。
5、提陽根
一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握陰莖，向上下左右各提拉100次。要放鬆意念部位，獨立守神，清靜思想。
6、壯神鞭
兩手掌夾持陰精（龜頭外露），逐漸加力、來回搓動100-200次。不能憋氣，如產生性衝動，一手持陰精，另一手食、中二指壓住會阻穴，收腹提肛（如忍大便狀），並澄清思想，淨化欲想。待衝動完全消失後，向左側臥休息片刻。或重作五、六節功法，效果益佳。隨著功力的加深，操作時的性衝動感會自行消失。
注意事項
1、此功每日練2－3次為宜。
2、不可隨意改變意守部位。
3、練功前後勿飲涼茶、冷水。練功時小腹不要袒露。
4、飯後勿練；過度疲勞勿練；情緒受挫時勿練；發熱時勿練。
5、未婚或初婚青年不宜練。
6、此法不能用於避孕。
久習壯陽固精功法，能使腎氣旺盛、精力充沛、步履輕靈、動作敏捷，可治療腎虛畏寒、陽痿早洩、尿頻腰酸，對失眠健忘、多夢等症也有一定的作用。若配合內養功、站樁功同練，則效果更佳。
固精保腎秘方
功法：
1、在每次小便前，深吸一口氣，然後在憋氣的情況下把小便排完，然後提肛10次（有些朋友肺活量不夠，可以循序漸進），還有提高性能力的效果呢！
2、在每次大便前（內急不算），用食指旋轉按磨會陰部位，直到有強烈的便意為止（別忘記洗手啊）。
固精訓練--愛肌煅煉法
採取站勢或坐勢，雙手結金剛印（拇指掐於無名指掌指關節橫紋處，其餘四指握拳）自然放於身體兩側；先深呼吸三次，再深吸一口氣，然後屏氣陰部肌肉做收縮與放鬆的動作（類似射精時的動作與感覺）數次，當氣憋不住時，緩慢均勻地呼氣，呼氣極時再吸氣重做，如此反复。初煉者呼吸次數不可超過十二次，而後每天增加一次，加至一百零八次為止。本法有培補腎元，增強性功能之用，可治體弱。陽痿。早洩等病；煉此功深者，可隨意控制射精，是時心安體泰，妙處無窮。煉功時雙眼閉目內視，不閉目也可。收功時把腰搓熱，繞地走數圈即可。

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