提升腹作用 全家保平安

 

精神安定 身體更健康

腹式呼吸 迅速去除毒素

舒緩肚子 提升自律神經

多蔬果 癌症遠離你

〈家庭診療室〉
衛生署在本月份公布去年國人十大死因，癌症連續25年蟬聯十大死因之首。為了家人的健康，大家一起來提升免疫力吧！

我們人體免疫細胞70％～80％都是由腹部產生，而我們知道免疫細胞數量的減低，正是癌症腫瘤的產生緣由之一。癌症的產生、治療以及可能的痊癒（如今百分之五十以上各類型的癌症都可治癒），腹部扮演著關鍵的角色。

不知道有多少次，當我把病人疼痛不堪、痙攣、脹氣、生了病的肚子調理到良好的狀態時，我同時也幫助這個罹癌的病患更能承受他的治療（不論是手術治療、化學療法或是放射線療法），並且幫助他找回好心情、讓他重新過著正常的生活，而最後，還幫助他戰勝疾病呢。

我認為，倘若未來，我們可以將醫學與生活習慣、腹部的調理緊密地相結合，那麼我們在戰勝癌症的領域上將會獲得更亮麗的成績。

＜飲食篇＞

多蔬果 癌症遠離你

上千本的著作與科學研究，針對癌症的發生或是癌症的治療，腹部所扮演的角色與飲食所扮演的角色做出說明。希伯里博士（Riboli）針對十個國家五十萬的人進行研究，在二○○一年EPIC歐洲研究報告所指出：已發展國家當中百分之三十的癌症都跟飲食因素有關。

我深信，富於變化、充滿了水果與蔬菜（抗氧化物質）的飲食，將可幫助你遠離癌症的危險。

特別避免食用以下的食物：

●帶有自由基會讓身體組織氧化的食物：肉、魚、香腸、平放烤煮的馬鈴薯（Bar B Q）尤其是烤焦的部分。蒙貝里埃市的癌症學教授亨利日瓦（Henri Joyeux）教授指出：「Bar B Q架上烤熟的肉類有著和一千支香菸同等的致癌效力」。

●回鍋油、煮過的奶油、出現絲狀菌或是有農藥殘留的過熟水果。

●以精緻麵粉為原料的食物：土司、比薩、大批生產的甜點、某些早餐穀片。

●過份攝取奶製品，羊奶乳酪除外：過多的鈣質將會損毀維他命D的吸收。

●所有的食品添加物，其原本有益的功用，可能會產生反效果。

相反的，假如你在自己的飲食當中優先考量下列的產品，就可以讓你的腹部保持著良好的健康狀態，幫助你遠離癌症：

●黃豆、花椰菜、洋蔥、苦苣、芹菜、米飯、芝麻、鷹嘴豆、蠶豆、黑巧克力等等。

＜呼吸法＞

腹式呼吸 迅速去除毒素

腹式呼吸，可經由加速血液循環，提高腹部對免疫細胞的產量，並且藉由與大腦之間的連結，產生一種精神上的放鬆，對於癌症的預防有顯著的效果，可以用來迅速去除毒素。

腹式呼吸：將雙手放在肚子上，緩慢地經由鼻子吸氣，約七到十秒鐘，把空氣引進你的腹部，讓肚子充氣。

在吸氣與吐氣之間，保持一或兩秒鐘的屏氣狀態，在七到十秒鐘的吐氣動作同時，盡量用雙手壓住腹部。

＜按摩法＞

舒緩肚子 提升自律神經

你自己可自行衡量，藉由按摩輕撫的輕巧動作，來舒緩肚子，讓它擺脫痙攣狀態，並且讓你的自律神經系統全面獲得較好的健康狀態。

輕撫法：在非消化期間，站著或躺著均可，雙腿彎曲，緩慢地呼吸，開始進行輕輕的撫摸動作。雙手毫不加壓地以順時針方向滑過整個腹部表面。

進行輕撫法時，不能在皮膚上抹油或是乳液，這樣才能讓手掌盡可能與腹部肌膚相接觸。可在泡澡或淋浴的時候進行（約進行一分鐘）。

＜運動法＞

休閒運動 增強免疫力

進行休閒運動可幫助病患克服伴隨疾病而來的憂鬱感，並且進而對抗逐漸變弱的自律神經系統與肌肉神經系統。

癌症總會造成全身性的疲倦感，因此適量進行經過挑選的休閒運動是很重要的。休閒運動在刺激免疫防禦系統方面，有難得的助益。

＜冥想法＞

精神安定 身體更健康

腹式冥想，在精神整體層面上，扮演著一個絕大的角色。精神要素決定著癌症細胞的出現與痊癒與否，所有的專科醫生都承認精神因素的重要性，在情緒大好之後，在「情緒波動」改善之後，癌症病情好轉甚至於自行痊癒的例子。

腹式冥想法：

閉上雙眼，張開雙手直接放在肚子的皮膚上。把思緒導向肚子，非常緩慢地深深吸一口氣，感受出手掌下方有股內在的水流，間續地流動著。

使用二至三分鐘的放鬆呼吸法，讓自己與外在的吵雜環境隔絕，連嗅覺都暫時停止作用，只留下觸覺與內部運作。

把注意力放在腹部表面相對應的障礙點上，就是那些稍微僵硬或疼痛的點上。慢慢地讓手沿著太陽神經叢（胸骨下方）來到下腹部，經過整個腹部區域。

這個冥想法將馬上產生熱感，並且在大腦啟動一種舒適、放鬆的感覺，產生一種能夠接受不同視野的釋放感。

每天至少進行一至二次為時十分鐘的腹式冥想，假如你希望效果顯著，可多做幾次無妨。