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篇名: 一勺芝麻勝過三塊魚
作者: HEY 人造黑熊 日期: 2011.01.05  天氣:  心情:
作者: ╰☆噗嚨共☆╮&          芝麻的營養作用和魚有很多相似之處

據《現代家庭報》報導,魚的營養非常豐富,在肉類食品中名列前茅。不過你很難想到,普通平凡的芝麻竟跟魚的營養成分相當,在食療保健上,它們有很多相似的營養作用。

l 健腦:

魚肉中豐富的歐米伽3不飽和脂肪酸,被人稱為「腦黃金」,對健腦益智、促進兒童智力發育非常有好處。芝麻也有很好的健腦功效,因為它跟魚一樣,含有豐富的不飽和脂肪酸。每100克芝麻的脂肪酸含量是黃花魚的13倍多,草魚的33倍!

l 護心降脂:

吃魚能保護心臟和心血管,這些好處也是魚肉中豐富的不飽和脂肪酸帶來的。而芝麻中豐富的不飽和脂肪酸也有同樣的作用。一勺芝麻(大約20克),其中的脂肪酸含量超過半斤的草魚和鯉魚!

l 補鈣高手:

芝麻中的鈣含量也比較高,每100克芝麻中含有612毫克鈣,遠高於牛奶、豆腐等常見的補鈣食品。

l 養血佳品:

芝麻還含有比較豐富的鐵和葉酸。鐵和葉酸都是造血不可缺少的原料。我國有近1/4的人群患缺鐵性貧血,補充富含鐵的食物非常必要。

l 防糖尿病和高血壓:

芝麻中含量較高的還有鋅和鉀,這兩種礦物質在防治糖尿病和高血壓方面有很好的作用:鋅參與胰島素的合成與降解;而鉀有舒張血管、促進鈉排泄的作用,有利於血壓健康。

l 抗氧化、防畸變:

芝麻中還有兩種維生素不能不提,一種是維生素E,一種是葉酸。前者有抗氧化、抗炎症的作用,因此經常吃芝麻能提高人體抗病能力、延緩衰老;而葉酸不僅是造血的原料,還是胎兒神經管發育不可缺少的營養素。女性在準備懷孕時每天吃點芝麻,一直堅持到懷孕3個月,能避免胎兒發生神經管畸形
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住戶回應
 
時間:2011-01-06 10:27
她, 99歲,高雄市,其他
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