上班族健康亮紅燈　周末夜間健走-Cappuccino│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,547,541 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1989495

Cappuccino 的日記本

快速選單

‎7-8月統一發票千萬獎號《前一篇

後一篇》活動n n

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 上班族健康亮紅燈　周末夜間健走
作者: Cappuccino	日期: 2012.09.25　　天氣: 　心情:

上班族健康亮紅燈　周末夜間健走大充電
久坐不動壓力大　身心亮紅燈
2012年09月25日

【廣編特輯】
根據瑞士洛桑管理學院（IMD）2011年報告，台灣平均工時在59國中排名14，比南韓、日本還高。「上班打卡制、下班責任制」，你是否也整天盯著電腦螢幕、離不開座位，成了腰圍中廣的「辦公室馬鈴薯」？

如果你無法逃避工時長、壓力大的宿命，小心久坐不動將成為身心健康殺手！今年發表在知名國際醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）的一篇研究顯示，整天久坐不動是全球3成以上人口的生活寫照，每年因此導致530萬人死亡，幾乎等同菸害致死人數，也是全球6%心臟病、7％二型糖尿病、10%乳癌和結腸癌的元凶。
著名的美國醫療機構梅約診所（Mayo Clinic）也提醒，如果每天悶在辦公室內、壓力無法獲得紓解，強大的職場壓力可能帶來憂鬱、焦慮、筋骨痠痛、免疫系統與心血管問題，甚至又發癌症。

專家：飆汗減重易執行　健走好處多
一周在至少久坐5天的「辦公室馬鈴薯」，如果不想周末繼續宅在家當「沙發馬鈴薯」，有什麼能簡單上手的運動，能提振在辦公室熬了大傷元氣的身心？國民健康局調查顯示，42%民眾最常做的運動是散步；其實，只要稍微加快步伐，將散步改成健走，就能飆汗減重。
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆解釋，走路運動強度不夠，對健康的幫助有限；健走屬於有氧運動，卻不需要到健身房或球場、隨時都能做，是門檻最低、最簡單的運動。他指出，只要加快平常走路的步伐，感覺微喘、還能說幾個字但不能聊天，就能促進血液循環、強化心肺功能，增加代謝、燃燒脂肪。
黃薰隆提醒，只要掌握「上3下3」原則，就能讓健走效果更好。

健走「上3下3」原則：
上3（上半身帶動步伐、鍛鍊胸背肌）
1.曲臂90度握拳擺動
2.擺動拳頭不過胸不過腰
3.身體拉直不前傾

下3（下半身減緩衝擊、保護關節）
1.腳跟先著地
2.膝蓋不鎖死
3.求快不求大步

資料提供：中華民國健身運動協會

走出戶外動一動　夜間健走嘗鮮做公益
如果還沒養成健走習慣，或厭倦了一般健走方式，10月27日有一場輕鬆有趣的3,000人公益健走，在周末的戶外、夜間進行，很適合久坐少動的上班族解悶充電；運動之餘，還可以享受新店碧潭的秋夜舒爽微風。

這場由奧比斯防盲救盲基金會主辦的健走活動，為了讓參與者能拋開平日的苦悶和煩惱、充分享受健走樂趣，特別邀請參加健走的各路人馬扮裝秀創意，希望讓大家在萬聖節前夕，能感受熱鬧繽紛的歡樂氣氛，即興演出的氣球達人也將在現場折出亮眼扮裝道具；參加者還將挑戰矇眼行走、嘗試夜空光影塗鴉。活動採預先報名，詳洽www.orbiswalk.org.tw。報名捐款將為開發中國家弱勢的致盲兒童眼疾患者籌設眼科中心。

標籤:

瀏覽次數:20 人氣指數:220 累積鼓勵:10

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：