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篇名: 養生操
作者: 凌韻	日期: 2013.12.29　　天氣: 　心情:

養生操

1:滾揉後溪穴

如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激

效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有

著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

2:拍拍肘窩

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺

的火氣和毒素。

拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青

、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每週拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

注意事項拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡.

3:瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下這個動作，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，

膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

4:搓摩臉部煥醒肌膚

雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可，注意事項起床後，睡覺前，

覺得眼睛疲勞時都可以做做。

5:雙臂上拉護肩頸

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微

下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後儘量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背

部的痛點。做完以後很舒服。

注意事項這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。如果是蚯吧煺沟膭幼鳎頃r吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展

的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

6:提肩松膀護肩頸站直

提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。

注意事項這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的

姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

7:撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，有節奏，感覺無需太重太疼。

開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放鬆，不?餁猓灰嚲o肌肉

。每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。
注意事項有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術的人；有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；撞腹後感覺不適以

及對此法心有疑懼的人。

8:手抓毛巾拉伸運動

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。如果你

執行起來有困難，儘量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的

姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。
9:緩解肩膀酸痛+減肥
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部

的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室裏也可以悄悄的做。
10:拍手養心
不一定複雜的養生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養心護心。可以在早上，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行

，十幾分鐘更好。這樣可以充分啟動你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸

悶胸痛。

注意事項

裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

11:土豆片敷眼睛

晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

12:轉動你的腳踝

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢,要做到極限.

13:眼球的極限

端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。之後，注視自己的可視極限，順序是左側、

右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

14:握拳養心

端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。

15:指尖輕

指尖輕敲，趕走疲憊用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

16:不可忽視的刮眼操

就像學生時代的眼保健操，每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈

、防斑，防皺，可謂是一舉多得！刮的時候把痛點多刮一下，而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。

:膀胱經排毒

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在於過程，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就

可以了，否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。

18:兩腿一分補肝腎

常言道“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢

向下壓。就這麼一個簡單的動作，可以輕鬆放心的補益肝腎

注意事項

練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，

才會有補益的效果。

19:震動你的肚子平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏的

震顫1分鐘。會覺得身體很輕鬆

注意事項:月經期，孕婦不宜。

:你的頭皮還好嗎？

在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，

須輕柔和緩。

21:早晚腹式呼吸

端坐，全身放鬆，排除腦子裏的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣

，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事項

自然自在是最高境界，不必過於刻意強求。

22:揪頭髮

頭髮是精神的觸角

用手指抓住一縷頭髮向外拉，儘量在靠近發根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼。可以重點

刺激如圖所示的區域。

23:伸展運動拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉?欤_跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天

空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且節奏。如果是向前伸展

的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆

，記得把身體往回調稽c，好恢復正常呼吸.

24:飯後徐行摩腹

食後徐行百步多，並摩腹，方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部，至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次

大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。

25:按揉印堂

用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

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