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篇名: 健康資訊－宿便問題
作者: 執誠客	日期: 2012.12.26　　天氣: 　心情:

前天晚上是一年一度聖誕夜，往年的聖誕夜，我都是在美國與家人相聚吃團圓飯，但是為了照應父母，我這兩年都是在台灣度過聖誕夜。為了幫助鄰居一位晚輩，昨天晚上特地回板橋簽了一份保險約，希望她能保持應有的業績，不致遭到裁員。

台中老友傳來《大腸鏡：實證肉食與素食者的腸道差別》的文章，內容不錯，可作為生活上的參考，摘述重點如下：
＊依據大腸鏡（太重要）醫學臨床紀錄片，實證肉食與素食腸道的有所差別。
＊宿便你所不知道的可怕真相：
＠真相一：現代人的消化速度超級慢
人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。
＠真相二：每天上廁所也不夠
不要以為你每天上廁所，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。（女性朋友請想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的體重，這是何等可怕的事）
＊宿便產生的三大問題：
1.宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的人，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。
2.宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。
小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的人，或許成因就是宿便造成的。
3.宿便會不知不覺讓身材變形。
即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便。
＊如何因應宿便的問題
＠現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。
＠纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細菌或病毒的攻擊，只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率！
＠自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：
(1) 每天步行一萬步，需要一步一步算嗎？不用，一天就是散步走一小時路就對了。
(2) 早上一起床，請喝500cc的溫開水，每天至少要喝2,000cc的開水。
(3) 每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。
＠一週一次的一公斤排毒餐：
若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒，建議可以一週一次，吃一公斤排毒餐。照醫生的說法，週末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到周日上午痛快掃除宿便的夢想！
週五晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
週六晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
周日早上：上廁所徹底清除宿便。

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