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篇名: 讀書分享- 經期症候群
作者: 樹林牛肉王子	日期: 2013.06.15　　天氣: 　心情:

現在每天都會看一兩篇健康同學會的內容

今天看到的是多吃維生素B群的食物能否降低經期症候群的發生

看一看才知道原來女生經期症候群發生時真的很辛苦

有女朋友還是有老婆的都應該去知道去認識

甚麼叫經期症候群

有大部份的女孩子都會在生理期前感到不適，那是因為女孩子大約在生理期前1星期，就會感受到到一些不適症狀。在精神方面更是焦煩、無法集中思想；身體方面則會有浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀

所以有時候女生生理期來臨時他生理跟心理都必須承受很多的不適感，有些男生都不去注意自己的另一半，然後在哪邊說另一半今天又在耍性子，但是這時侯其實另一半更需要男生的體貼和照顧。

改善經期症候群的方法還是要從飲食去著手
首先應避免攝取甜食等精緻糖，因為精緻糖會使血糖的起伏變化加大，使情緒、症狀更加惡化，您可改用少量多餐避免症狀的發生。若您真的很想吃甜的，或您認為吃了甜食會比較舒服，建議您可選擇含鐵質較多、天然糖份豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、紅棗、柿乾、龍眼乾……等；也可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米……等，這些食物均含有維生素B6，可緩和經前症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象。若是您有乳房、腹部腫脹的情形時，需注意飲食的烹調與選擇以清淡為主，儘量少用鹽及調味加工的食品，以避免過多的水份無法正常排出；若乳房會一觸即痛時，就要少吃含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、茶等。

書中也說要多攝取維生素B1和B2的食物

富含維生素B1的食物
豆類、穀類、堅果類、雞蛋、黃油、肝臟、糙米等均富含維生素B1。如蘆筍、啤酒酵母、菜花、甘藍、海帶、麥片、李子、話梅、葡萄幹、豬腎、牛奶等。

富含維生素B2的食物

許多富含維生素B2的食品都是動物性食品（如乳品、蛋類、內臟等），素食的朋友要如何攝取呢？含維生素B2最豐富的植物性食品為：

（一）深綠色蔬菜。

（二）全穀類：糙米、全麥、燕麥等。

（三）堅果類：芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等。

（四）酵母。

（五）納豆：日本人喜歡的納豆，也含有豐富的維生素B2，黃豆經納豆菌發酵後，會產生大量的維生素B2。

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