1

睡前兩手緊握拳頭﹐然後慢慢鬆開

一握一鬆﹐使心神放鬆下來﹐以便容易入睡。 
 
2

將自己的手指一根一根用力揉揉拉拉﹐

有安穩情緒催眠的作用。 

3 睡前用熱水浸腳10分鐘﹐疏通血液。 

4 
清靜無雜念﹐誠心地一字一字念你的宗教咒語。

如無宗教信仰﹐可念數字。 

5
睡前先躺在硬地上﹐用硬枕頭 (或厚書)。
   
放鬆身心﹑閉眼做深呼吸五分鐘。
   
然後躺在床上仰臥繼續做深呼吸。
   
當進入鬆靜安寧狀態時﹐
   
轉向平時最舒服自然的睡姿﹐就立刻入睡了。 

6。睡前喝1杯蘋果汁加1茶匙蜜糖。 

7。睡前喝1杯溫水加1湯匙醋。 

8。睡前喝1杯牛奶。 

9。

睡前喝1杯糖水﹐促使身體內生成大量血清素﹐

可抑制大腦皮層﹐產生困倦感。 

10。

用健康木槌敲擊腳跟中央的失眠穴100次。

按摩內足踝骨與足跟中點的水泉穴。 

按摩足脛骨內緣(距離內踝骨上六橫指)的安眠穴。 

11。 按摩手中穴道 中衝﹑內關和手三里。
 
12。 

按摩以下穴道每穴36下

(每9下稍停為1次﹐共做4次﹔手腳左右皆按)﹕ 

(頭)﹕ 百會﹐ (手)﹕ 神門﹑內關﹐和 

(腳)﹕ 太衝﹑三陰交﹑足三里。