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篇名: 失眠...
作者: 小魔女	日期: 2010.08.20　　天氣: 　心情:

[:#] 你有失眠睡不著ㄉ困擾嗎??
< 維持良好的睡眠衛生 ~~ >

1. 維持規律的生活及睡眠習慣。

2. 最多一個午睡，盡量每天固定的時間午睡。

3. 避免週末補眠。

4. 避免飲用含咖啡因的飲料，睡前避免喝酒及抽煙。

5. 晚上不要吃太多東西（特別是不易消化的食物）。

6. 培養固定的運動習慣。

7. 晚上避免刺激和太過於忙碌，改從事溫和、放鬆的活動。

8. 布置一個安靜、舒適的睡眠環境。

< 幫助睡眠的行為技術 ~~ >

1. 給自己放鬆的時間，固定活動，建立睡前放鬆的習慣，做放鬆訓練，或是洗一個溫水澡、吃個小點心，或十分鐘的閱讀。

2. 煩惱記事本。適合用於緊張型的患者，把所有擔心的事寫下來，並免忘記，然後睡一覺後再來解決。

3. 刺激控制法。單獨使用效果最佳。其使用方法就是避免在床上做與睡眠無關的活動，包括發呆、吃東西、看電視、看書、打電腦等，必須在想睡的時候才可以上床。在床上躺了一陣子仍睡不著時，必須離開床鋪做靜態放鬆的活動，直到有睡意才能回到床上（重複此步驟直到睡著為止），並且固定起床時間。如此讓身體感覺到躺在床上就是睡著，因而變成一個自然而然的反射，只要一躺床就睡著。對於改善老人的睡眠維持困難也有明顯的效果。

4. 睡眠限制法。調整睡眠時間以維持最佳睡眠效率，避免無用的睡眠。所以固定時間睡覺，睡不著就離開，每天固定時間起床減少賴在床上的時間。對於治療老人的失眠問題特別有效。

[:%%]僅僅提供一些放鬆ㄉ小技巧.睡眠品質是要靠日常生活ㄉ習慣好好維持ㄉ喲[:%%]

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