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篇名: 一杯珍奶=28顆方糖熱量
作者: 小妍	日期: 2013.08.04　　天氣: 　心情:

1杯珍奶=28顆方糖糖飲熱量高95％國中生天天喝

就是愛喝甜！國民健康署調查發現，95％國中學生每天至少喝一次含糖飲料，若每天一杯700毫升含糖珍珠奶茶下肚，2個月就胖4.3公斤！國健署提醒，含糖飲料會造成血糖忽升忽降，還會讓身體橫著長、不利發育，建議炎炎夏日消暑解渴還是白開水最好！

逾5成每天喝2次

國建署101年「國中學生健康行為調查」，詢問全國6273名國中生喝含糖飲料頻率，結果發現95％國中學生每天至少喝1杯含糖飲料，每天喝2次最多，占55％，甚至有15％每天喝3次以上。

市售手搖杯、瓶裝含糖飲料熱量不低。國人最愛的「珍珠奶茶」一杯700毫升就有550大卡，相當於28顆方糖，即使不加糖也仍有354大卡；消暑的「西瓜汁」也有221大卡，等於11顆方糖。

喝可樂月胖1公斤

另看似無負擔的柳橙汁，1瓶400毫升熱量180大卡，也相當於9顆方糖；1瓶600毫升的瓶裝可樂，熱量達252大卡，若每天1瓶、連喝1個月就會胖上1公斤。

國健署長邱淑媞指出，台灣國中生有1/4過重或肥胖，比例居日本、韓國、新加坡、馬來西亞等亞洲鄰近國家之冠。過去調查也發現，國中生平均每日攝取含糖飲料熱量156大卡，高中生200大卡、國小生119大卡。

含糖飲料中單醣會導致身體過度分泌胰島素，細胞加速吸收、儲存醣類，結果造成血糖如雲霄飛車忽升忽降；含糖飲料的高熱量還會造成肥胖、引發早熟，恐不利青少年的發育、成長。

多喝水預防慢性病

若每天喝150大卡的飲料，一年就恐增胖7公斤，炎炎夏日還是多喝水，除能減少熱量攝取、避免中暑，還能擺脫肥胖及慢性病威脅，最好養成每天1500毫升白開水的習慣，若嫌白開水無味，也可加入少許檸檬或加茶葉泡成冷泡茶。

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