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篇名:
我要來減肥~~
作者:
白白
日期: 2012.04.18 天氣:
心情:
【不可不知——飽足感】
食慾受到抑制,人就會吃得少。切記:6招幫助您抑制美食誘惑有
1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望,但不會提供過量的卡路里
* 盡量吃水分多的東西,如湯、水果或蔬菜
* 選擇低脂食品,因為脂肪含有較高的熱量
2. 高纖食品會撐開你的胃,讓你覺得飽~~歐歐歐
* 多吃高纖類食品,如全麥食品、水果或蔬菜~@@什麼鬼?!
3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。在飯前喝水或是吃一顆亞尼活力纖來抑制食慾增加飽足感,下表提供高蛋白食物及蛋白質含量,熱量均為一百五十卡。餓的時候就試試這些食物吧!
* 隨身攜帶一小包杏仁果當零食,不吃洋芋片或巧克力~~~天知道我最愛吃巧克力了!!!折磨人@@
* 早餐吃綜合堅果加優格
* 用全麥麵包取代白麵包
* 以全麥麵取代白麵條
* 增加晚餐的蔬菜分量
* 三明治裡多夾點蔬菜沙拉~~沒有肉?!@@我的媽呀
* 以水果或蔬菜條代替零食
* 在湯或燉菜裡再多加一點蔬菜
* 附餐請點沙拉5大燃燒脂肪食物 不挨餓也能瘦
吃主菜前喝低卡蔬菜湯,先把胃撐飽
前提是不要去吃王品或吃到飽的那種~~湯都喝飽了?!還吃啥哩?!
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時間:2012-04-23 14:14
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時間:2012-04-20 22:12
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