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篇名: 我要來減肥~~
作者: 白白	日期: 2012.04.18　　天氣: 　心情:

【不可不知——飽足感】
食慾受到抑制，人就會吃得少。切記：6招幫助您抑制美食誘惑有
1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望，但不會提供過量的卡路里
＊盡量吃水分多的東西，如湯、水果或蔬菜
＊選擇低脂食品，因為脂肪含有較高的熱量
2. 高纖食品會撐開你的胃，讓你覺得飽~~歐歐歐
＊多吃高纖類食品，如全麥食品、水果或蔬菜~@@什麼鬼?!
3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。在飯前喝水或是吃一顆亞尼活力纖來抑制食慾增加飽足感，下表提供高蛋白食物及蛋白質含量，熱量均為一百五十卡。餓的時候就試試這些食物吧！
＊隨身攜帶一小包杏仁果當零食，不吃洋芋片或巧克力~~~天知道我最愛吃巧克力了!!!折磨人@@
＊早餐吃綜合堅果加優格
＊用全麥麵包取代白麵包
＊以全麥麵取代白麵條
＊增加晚餐的蔬菜分量
＊三明治裡多夾點蔬菜沙拉~~沒有肉?!@@我的媽呀
＊以水果或蔬菜條代替零食
＊在湯或燉菜裡再多加一點蔬菜
＊附餐請點沙拉5大燃燒脂肪食物不挨餓也能瘦
吃主菜前喝低卡蔬菜湯，先把胃撐飽
前提是不要去吃王品或吃到飽的那種~~湯都喝飽了?!還吃啥哩?!

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