上個世紀中，人類的平均壽命增加了30年，

這可以說是人類5000年歷史中最大的進步。

百歲老人數從1990～2000年間也增加了51％。

如何解釋這些巨變呢？

健康、教育、疾病預防和治療方面的進步

當然是必不可少的因素。

但你也許不知道，

一些表面上看來似乎是不重要的生活習慣，

或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。

一項最新的有關長壽的研究

列出了一系 列有科學依據的長壽徵兆。

另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。

來看看你是否具備長壽因素吧。

1.你出生時母親還很年輕：

芝加哥大學的科學家們發現，

一個出生時母親年齡小于25歲的人

活到100歲的機率是出生時母親大於25歲的2倍。

他們認為大概是由於年輕母親

最先受孕的是最好的卵子，產生更健康的後代。

2.你很愛喝茶：

每天喝1~2杯茶對心臟很有好處，

不過要確保茶是當天新沏的。

超市裏的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。

另外還有一些研究表明，

喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。

因此如果要往茶水中添加其他的調味品，

最好加蜂蜜或檸檬。

3.多數時候你更願意步行：

一項對2,603名男女進行的最新研究表明，

每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。

不管他們體內脂肪含量有多高，

都要比每天步行少於30分 鐘的人更長壽。

同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過

每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。

因此午飯後不妨走路散散步，

每天儘量以各種方式多做一點運動。

4.你很少喝碳酸飲料：

波士頓大學的科學家發現，

每天飲1～多次可樂會使患代謝症候群的風險加倍。

代謝症候群是一種代謝異常聚集現象，

主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖

以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，

這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。

實驗發現，可樂中的一種著色添加劑

會增加動物患代謝症候群的風險。

另外，科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人

由於其味蕾長期接觸人造～甜味劑～，

逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導致肥胖。

應對策略：如感到自己咖啡因癮上來，改喝茶；

或者實在難忍，在飲料中加入一些果汁。

通過控制好血壓和血脂、預防糖尿病和不吸煙，

你就能增加6-9年的健康壽命。

5.你有一雙強健的腿：

背靠墻站立，腳慢慢往前走，

然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，

但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。

盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，

並且每次增加幾秒鐘的時間。

6.你愛吃紫色食物：

一項最新研究顯示，

紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，

多酚能使血管保持韌性，

有助預防心臟病和老年癡呆症。

美國辛辛那提大學認知障礙研究中心

主任馬克克裏科瑞安博士稱:

對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。

對動物的初步研究表明，

在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。

另有研究顯示，每天喝1杯藍莓果汁

有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

7.你在青少年時期，體重保持在正常範圍內：

發表在《兒科學》雜誌上的

一項針對137名非裔美國人的研究，

從出生～28歲間做了跟蹤調查，研究表明，

14歲時體重超重會

增加成年時患第2型糖尿病的機率。

另外據美國心臟學會的資料顯示，

糖尿病患得心臟病的機率是常人的2~4倍。

8.你不喜歡吃富含肉類的快餐：

美國癌症研究院的一項報告顯示，

每週吃紅肉超過18盎司會增加患結腸癌的風險；

每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，

比如熱狗、醃燻臘肉等，患結腸癌機率增加42％。

至於為什麼紅肉不健康，

專家也不是很清楚，但有專家推測

可能是因為肉類在

燒烤、煙熏、醃乾或用硝酸鹽這類的防腐劑

做防腐處理的過程中產生了致癌原。

9.你曾經受過高等教育：

哈佛醫學院的一項最新研究表明，

接受過12年正規教育的人，

哪怕只受過1年的高等教育，

要比受教育～年限～少於12年的多活18個月。

據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。

美國疾控中心的數據表明，

受過高等教育成人中約有10％的吸煙，

學歷為中學或者更低者約有35％的吸煙。

10.你有真心喜歡自己的朋友：

美國西達克瑞斯特學院

心理學副教授邁卡薩丁稱：

良好的人際關係是很好的減壓劑，

知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持健康。

有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，

使細胞加快老化，最終會使人壽命縮短4～8年。

11.你的朋友也很健康：

《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明，

如果你最要好的朋友體重增加了，

同樣情形發生在你身上的可能性是72％。

主要研究者尼古拉斯克裏塔基博士稱，

要想維持一種健康的生活方式，

應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。

比如參加一個減肥健身的俱樂部，

或發展一個能和你長期一起散步的朋友等。

12.你喜歡接受新的挑戰：

有兩項研究顯示，

自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，

並且他們患老年癡呆症的機率

要比沒有他們勤奮認真的人低89％。

主要研究者羅伯特威爾遜教授稱，

如果你善於控制你的注意力，

那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。

設立一些個人或職業上的目標，

並設定期限挑戰自己，努力完成它們。

也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，

如你愛讀科幻小說，那下次可嘗試讀本傳記，

然後第2天再回憶一下閱讀內容。

13.你喜歡自己動手整理東西： 

一項研究表明，

拖地、擦玻璃等日常家務只要1小時左右

就能消耗約285大卡的熱量，

從而將死亡機率降低了30％ 。

14.你是個樂天派：

據《美國心理學家雜誌》報道，

約17％的美國人是樂天派，對生活有著積極的態度，

有明確的目的和很強的社會認同感，

他們要比悲觀派的人更健康。

美國埃默裏大學的社會學教授科裏凱斯博士說:

我們應努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。

在義大利的撒丁島或日本的沖繩，

那裏有世界上最長壽的人們。

他們都很勤勞地工作，但是他們更注重

和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，

並且喜歡幫助別人。

原文網址: 

14個長壽徵兆 | 米樂夫人 | huisu | NOWnews 

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