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篇名: ..甜飲料能喝出多少病來..
作者: 雨後的彩虹	日期: 2012.07.26　　天氣: 　心情:

❥壞處一：促進腎結石：在有關甜飲料和腎結石關係的流行病學研究當中，有5項都表明甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險有顯著性的相關。研究者分析認為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素。不過，甜飲料帶來的麻煩遠遠不僅限於腎結石。

❥壞處二：促進肥胖：目前的研究證據已經可以肯定，多喝甜飲料會有效地促進肥胖。絕大多數流行病學調查和幹預實驗都表明，攝入甜飲料會促進體重的增加，而減少甜飲料攝入有利⋯⋯於體重控制。而且，做匯總分析的專家發現了一個有趣的現象，那就是由飲料行業所資助的研究，往往會得出體重和飲料兩者之間關係不大或無關的結論。

❥壞處三：降低營養素攝入量：一些研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，澱粉類主食和蛋白質也吃的較少。這可能是因為甜飲料占了肚子，正餐時食欲下降的緣故。對於發育期的兒童少年來說，這實在不是一個好消息——造成虛胖。還有研究提示，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質攝入不足。

❥壞處四：強力促進糖尿病：不過，讓研究者們最感震撼的，是甜飲料強力促進糖尿病的研究結論。在一項研究當中，對91249名女性追蹤8年，結果發現，每天喝一聽以上含糖飲料的人，與幾乎不喝甜飲料的人（每個月1聽以下）相比，糖尿病的危險會翻番。更不可思議的是，即便喝甜飲料沒有讓人們增重，體重指數完全相同、每日攝入的能量也完全相同的情況下，仍然表現出促進糖尿病發生的效果。

❥壞處五：促進骨質疏鬆和骨折：研究還發現，喝甜飲料越多的人，奶類產品就喝得越少，鈣的攝入量也越低。同樣，由食品行業所資助的研究中，甜飲料和鈣的攝入量之間只有很小的負面關係甚至還有正面聯繫；而由政府資助的大型研究當中，甜飲料和鈣的攝入量之間有明確的負面聯繫。有兩項研究表明甜飲料和骨質密度降低之間有顯著聯繫，也有研究提示，甜飲料喝得多，會帶來骨折危險增加的趨勢。

❥壞處六：促進齲齒：有多項研究表明，甜飲料攝入量和齲齒的危險有正相關。其實，在西方國家當中，喝甜飲料常常是用吸管的，酸性十足的甜飲料並不一定會直接接觸到牙齒。蛀牙危險的增加，很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的丟失，從而讓牙齒變得更為脆弱。

❥壞處七：促進痛風：有研究證實甜飲料會增加體內尿酸糊塗，提升患痛風的風險（見此前的其他博文），還有少數研究提示甜飲料攝入量多則血壓可能更高……

❥或許這些研究結果看起來有點辛苦，但這是大批專家調查數以萬計的人、做大批實驗之後得出的科學可靠證據，而不是誰對甜飲料有偏見。雖然甜飲料說不上有毒，偶爾喝瓶也不至於有什麼明顯害處，但是，如果天天喝，年年喝，甚至把它當水喝，那害處，就不亞於慢性毒害。建議每天喝甜飲料的量控制在1瓶以下。如果喝了這瓶飲料，就不要再吃其他甜味食品。

❥夏天渴了的話，還是優先喝沒有甜味、無糖無脂肪的飲料吧。如果嫌喝白水沒味道，泡杯綠茶菊花茶，煮鍋綠豆湯紅豆湯，並不那麼麻煩......

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