（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）

懷孕的喜悅總是能感染家中的其他人，

因此懷孕期間的健康，不管是老公或家中長輩都盯得很緊！

但書上說的、長輩說的、網路說的，每個人說得都不一樣，

懷孕的時候想讓寶寶好，不用不安心、用了又怕有危險。

到底甚麼該吃甚麼不該吃？哪些吃了反而對媽媽和寶寶不好呢？



到底孕婦該不該自己補？

營養師李婉萍說：

基本上孕婦不用太刻意去補，其實正常、營養的飲食更重要！

而孕婦最常見的問題是頭三個月的貧血，

可以從豬肝、牛肉來補充鐵質！

中醫師羅珮琳也表示，

很多人會認為懷孕時該吃四物湯、十全大補湯，

這是大錯特錯，

因為這些都是幫助活血的，嚴重將會導致出血！

那麼懷孕時除了醫師開的處方綜合維他命，還可吃其他的嗎？

婦產科醫師陳菁徽指出，

以下是多數人會選擇的維生素，須注意食用的分量，

如：葉酸，建議每日0.4毫克，不要超過1毫克，

雖然缺乏葉酸嚴重會造成胎兒神經管缺損，

但過量的葉酸會造成身體無法反應維他命B12，

而長期缺乏B12會造成神經的傷害。而維他命A，

在日常飲食中的量已足夠，

過量的維他命A，會增加胎兒畸型的機率。

鐵，懷孕前三個月補充鐵

對一般孕婦沒有用處，會使孕吐更加嚴重，

建議懷孕三個月後每日攝取30毫克的元素鐵。

而魚油的話，一天一塊魚中的DHA和EPA能幫助胎兒腦部發育，

懷孕初期補充即可，

懷孕36週後停止補充，魚油中EPA成份高，

會降低凝血功能，易造成生產時大出血！

根據體質不同，有不同的補法，

大部分孕婦會上火，只要吃些優質蛋白質就好了；

有手腳冰冷現象的孕婦，可以吃些杜仲、榴槤！

而懷孕中期寶寶會吸收媽媽的營養，所以媽媽在增加熱量的同時，

可以在食物裡增加五穀雜糧來補充維他命B群！

而有孕吐現象又當心營養流失的媽媽們，

可以喝含有熱量的流質食物來補充營養，

所以柳橙汁、甘蔗汁會比澱粉、蛋白質容易吸收，讓血糖快速上升；

另外酪梨含有油脂，也能補充比較多的營養。

如擔心胎兒體重不足，可以在基本的均衡飲食外多補充蛋白質。

羅醫師也補充，

有孕吐現象可以含生薑片、或用生薑沖茶來緩減。