【夏日減肥大作戰】-↗~☆~紫★鈴~☆~↙│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 【夏日減肥大作戰】
作者: ↗~☆~紫★鈴~☆~↙	日期: 2011.05.19　　天氣: 　心情:

豆漿減肥法/超商豆漿減肥法/超商豆漿減肥食譜分享
夏天快到了~~想要瘦一點的女生，可以試試豆漿減肥法
豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。
豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年癡呆症，防治氣喘病。豆漿對于貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調節中老年婦女內分泌系統，減輕並改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤。

豆漿的減肥原理：
1、豆漿屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。豆漿除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發。
2、豆漿屬利尿、出汗食物。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓妳有吃又有瘦喔。
3、豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

三種高效豆漿減肥法：
1、純豆漿減肥法：
每天早餐喝兩碗豆漿＋一份點心（油條除外）;晚上睡覺前再喝1碗豆漿，正餐以清淡的素食為主，堅持兩周，妳會發現自己不止是小了1號哦。

2、豆奶減肥法：
早餐：一瓶豆奶或沖一包無糖豆奶＋1個水果
午餐：一小碗米飯＋一份魚肉＋一瓶豆奶
晚餐：一份蔬菜＋一瓶豆奶＋一個水果
此方法堅持10天，體重自然減輕好幾斤。注意：每天除了喝豆漿以外，白開水照常要喝。

3、豆漿＋黃瓜減肥法：
韓國的整容技術花樣百出，減肥塑身招術也多。目前，韓國學生妹常採用的豆漿＋黃瓜減肥法，效果也不錯但稍徽要委屈一下自己，因為，每天早晚餐都以一碗豆漿和幾根黃瓜當主食，午餐按照自己的習慣不變，但切忌油膩的食物，還必須要堅持一周以上哦

【超商豆漿減肥食譜】

早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆+一份低糖水果或生菜沙拉
午餐：不限制，只要熱量控制在600大卡內皆可
晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
注意事項：須每日攝取2,000cc白開水以及運動30分鐘。

超商豆漿減重食譜適合平時飲食屬於外食族的人，主要方法是以藉由超商食品包裝上熱量標示，來控制每日攝取總量，不過在減重前應先了解自己的代謝狀況，斟酌減重速度。
一般而言，想減重者的女性每日熱量攝取標準應訂在體重的15~20倍左右，男性為體重的20~25倍左右，最低限制每日至少仍需攝取1,000大卡維持基本代謝。
此外，盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，每日攝取2,000cc以上的水分與運動，幫助體內代謝.。
無糖高纖豆漿有高蛋白、高纖及低熱量的特性，可避免肌肉與骨質因減肥而流失，為了幫助消化吸收，建議一口一口慢慢喝，此外，以無糖高纖豆漿來取代早晚正餐的方法，並不是人人都適合哦～
優點：糖分低、熱量低、營養價值高、含有豐富的植物性蛋白質可補充身體所需熱量外、加速身體代謝的鈣質、有促進細胞修護的卵磷脂、可調理女性荷爾蒙分泌的大豆、異黃酮等等….
缺點：黃豆內含有「普林」，不適合痛風病患者食用，飲用過量蛋白質含量會偏高，慢性腎衰竭病人亦不宜食用。複合碳水化合物含量偏低，長期食用可能會出現疲勞、脾氣暴躁等低血糖症狀。

豆類製品可能會有脹氣的問題，建議搭配蔬果與低油份的食材，以避免脹氣造成身體不適雖然超商豆漿減肥法簡單又方法。但是減重前最好先徵詢專業醫師或營養師的意見，在依個人體質與狀況來選擇最適合自已的減重方式，這樣才是最健康的減肥方法，千萬不要投藥亂試，才不會賠了健康又賠了荷包哦!

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