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篇名: 小動作,讓您人不老腿不老!
作者: 珍妮	日期: 2012.03.03　　天氣: 　心情:

小動作,讓您人不老腿不老!

乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，

一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，

用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。

可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，

預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，

每側揉動20-30次為一節，共做六節。

此法能疏通血脈，增強腿的力量。

甩小腿：一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，

使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，甩80-100次為宜。

此法可以預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉雙膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，

順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

搓腳心：雙手掌搓熱後搓腳心，左右各100次。

有降虛火、舒肝明目之效，

可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

高抬腳：每天將雙腳翹起2-3次，平或高。

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