懷孕了，該補充哪些營養？許多女性得知懷孕後欣喜若狂，同時也努力做功課，

蒐集有關孕期食補和胎兒成長等相關資訊，國民健康署表示，葉酸、鐵和碘等3

大營養素，對胎兒生長發育很重要，是奠定寶寶一生健康的基石，呼籲正預備或

已經懷孕的婦女們要多補充。

懷孕第一寶：「葉酸」促進中樞神經發展

葉酸有助胎兒腦部中樞神經發展，缺乏會引起胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺

陷。參考「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes，

DRIs）」的建議，育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸，準備懷孕的婦女則在受

孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，以供自身與胎兒所需。常見

富含葉酸的天然食物，包括綠色蔬菜、黃豆製品、瘦肉、肝臟及酵母等。

懷孕第二寶：補「碘」預防流產、發育遲緩

根據DRIs的建議，育齡婦女每天應攝取140微克的碘，懷孕期間及哺乳期對碘的

需求量會增加，孕媽咪每天攝取200微克碘，哺乳期的媽咪每天攝取250微克碘。

若懷孕期間胎兒缺乏碘，將造成流產、死產、先天性異常；新生兒則會生長遲緩

和神經發育不全，嚴重者將導致罹患呆小症，甚至增加嬰兒死亡率，媽媽缺乏則

會引起甲狀腺功能低下症。

國健署署長邱淑媞建議，平常可從碘鹽或富含碘的天然食物中攝取足量的碘。常

見含碘的食物有海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等，其中以海

帶、海藻等食物含碘量最為豐富。

懷孕第三寶：補「鐵」防貧血、早產

鐵的補充也很重要！孕婦若長期貧血，會造成胎兒在子宮內生長發展遲滯及容易

引發早產。鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外，並可貯存在胎兒體內，以

供嬰兒出生後四個月內使用。

參考DRIs建議，育齡婦女及懷孕婦女每天攝取鐵量為15毫克鐵，懷孕第三期的婦

女每天攝取鐵量應增加到45毫克。富含鐵質的食物，包括深綠色蔬菜、紅肉、肝

腎內臟、貝類等。

【孕期照護小叮嚀】：

除了營養補充之外，想孕育健康的下一代，孕婦別忘記將身體調整至健康狀態、

維持理想體重，另可善用國健署提供的健保資源，包括孕婦10次產檢、1次產檢

超音波及全面補助孕婦乙型鏈球菌篩檢、推廣母乳哺育及衛教指導。若孕產期間

有任何煩惱，也能撥打全國免付費孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870（國語諧音：抱緊您抱緊您）尋求協助。