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篇名:
有效率的跑步姿勢
作者:
✿✿*小雪兒* ♥ ✿✿
日期: 2013.10.05 天氣:
心情:
【有效率的跑步姿勢】
超慢跑,就是把步伐變小、速度變慢!
●將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉,
交互踏出雙腿。
●這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部會「自然往前推」,這
就是最輕鬆的跑步姿勢。
●雙手微彎維持一定節奏,以「手肘帶動手臂」,自然來回擺動。
●雙手不要用力往前擺動,否則會讓身體因為反作用力而往後傾,造
成反效果。
➨ 關於超慢跑的疑惑
Q:身為女性,我最擔心的是,長期從事「超慢跑」會不會跑出蘿蔔
腿?
A:「超慢跑」能帶給妳緊緻修長的美腿曲線。
雖說超慢跑的運動強度比走路還強,但「超慢跑」這類十分溫和的有
氧運動,並不會練出如健美先生般明顯突出的肌肉。
而且女性會受到女性荷爾蒙的影響,只要不從事健美這類特殊的肌肉
訓練,絕對不可能練出發達粗壯的肌肉。
Q:月經來潮時也能從事「超慢跑」嗎?
A:「超慢跑」反而能讓妳忘卻生理期的焦躁感。
生理期間最好避免從事激烈運動,但像「超慢跑」這類溫和穩定的有
氧運動不在此限。而且「超慢跑」運動可以讓身體放鬆,反而能讓妳
忘卻生理期的焦躁感,可說是不錯的運動。不過,如果有身體不舒服
的感覺時,還是不要勉強,一定要好好休息。
怎樣運動才健康?
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住戶回應
時間:2013-10-05 17:01
他, 99歲,新北市,其他
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時間:2013-10-05 13:23
他, 30歲,台中市,軍警
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