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篇名: 有效率的跑步姿勢
作者: ✿✿＊小雪兒＊ ♥ ✿✿	日期: 2013.10.05　　天氣: 　心情:

【有效率的跑步姿勢】

超慢跑，就是把步伐變小、速度變慢！

●將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。
●這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會「自然往前推」，這就是最輕鬆的跑步姿勢。
●雙手微彎維持一定節奏，以「手肘帶動手臂」，自然來回擺動。
●雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。

➨ 關於超慢跑的疑惑

Q:身為女性，我最擔心的是，長期從事「超慢跑」會不會跑出蘿蔔腿？

A:「超慢跑」能帶給妳緊緻修長的美腿曲線。
雖說超慢跑的運動強度比走路還強，但「超慢跑」這類十分溫和的有氧運動，並不會練出如健美先生般明顯突出的肌肉。
而且女性會受到女性荷爾蒙的影響，只要不從事健美這類特殊的肌肉訓練，絕對不可能練出發達粗壯的肌肉。

Q:月經來潮時也能從事「超慢跑」嗎？

A:「超慢跑」反而能讓妳忘卻生理期的焦躁感。
生理期間最好避免從事激烈運動，但像「超慢跑」這類溫和穩定的有氧運動不在此限。而且「超慢跑」運動可以讓身體放鬆，反而能讓妳忘卻生理期的焦躁感，可說是不錯的運動。不過，如果有身體不舒服的感覺時，還是不要勉強，一定要好好休息。

怎樣運動才健康？

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