（健康醫療網／記者林怡亭報導）新手媽咪看過來！要親自哺乳，每天應攝取2500到3000CC的水分，才能有助於製造乳汁；大林慈濟醫院營養師鄭欣宜表示，包含溫熱開水及燉補湯品等，或也可採以桂圓紅棗茶、黃耆茶等來取代白開水，若要使用米酒水，則建議最好加入料理烹煮，且讓酒精有效揮發後再飲用，才能避免影響到腹中嬰兒。

包括免疫球蛋白、乳清蛋白及DHA等，都是母乳中所含有的各種營養素；鄭欣宜說，建議孕婦每天的熱量攝取最好以增加500大卡為主，且均衡分配在各餐中，像是可選擇高生物價蛋白質等食物，若為吃素的孕婦，則可改以豆腐、豆干、豆漿等為主。

而在哺餵母乳期間，媽媽應避免食用刺激性等食物，包括咖啡、巧克力或洋芋片等，另外像是人參、韭菜等屬於退奶食物，則應避免食用；鄭欣宜提醒，其實只要均衡攝取飲食，且多攝取蛋白質及水份等，就能幫寶寶製造出營養的母乳。

孕婦在懷孕期間，為了哺乳期間乳汁分泌的需求，過程中會自然儲存2至3公斤的體脂肪，若能產後透過哺乳的方式，不但能有效幫助恢復身材，也能進一步培養和孩子的親子關係；營養師鄭欣宜指出，尤其母乳含有豐富的營養素，能幫助小寶寶健康成長。