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篇名: 睡前該做的美容N件事
作者: 愛情•沒有標準答案™	日期: 2012.12.22　　天氣: 　心情:

把握Timing ─ 睡前該做的美容N件事
Timing向來是成功的關鍵，戀愛如是，美容也如是。「睡前」是隔天醒來是否容光煥發的衝刺時點，美容抱佛腳的關鍵時機，不論有沒有睡足，睡前美容做對了，天天都能擁有睡飽飽的光潤美肌～

今晚我要睡飽飽

吃飽垂手可得，睡飽卻是可遇不可求。「萬一」能在10pm-11pm間上床，又能睡足8小時，有這麼好的開始豈能錯失良機！乖乖卸完妝清空毛孔後，睡前選擇能督促膠原蛋白再生的「修復型」精華，在廢物out養分in的情況下，讓細胞再生能力high到最高點，隔天睡醒照鏡子，妳的心情也會開心到high翻天。

9:00pm - 40秒按摩，確保0髒污
毛細孔是「由上往下」生長，卸妝時，逆向「由下往上」按摩，才能完美「迎擊」殘妝皮脂，不打折後續保養效果。但卸妝品多少含有界面活性劑，造成肌膚負擔，將搓揉的時間控制在「40秒」剛好，否則會太刺激適得其反。

● 卸妝時這樣「嚕」就對了！

依圖示從1到7的順序，由中指由下往上，以螺旋狀滑動按摩一輪。

9:10pm - 睡著3小時內，生長荷爾蒙最旺盛

睡眠黃金時段，肌膚補充流失膠原蛋白的效率，大概就和運動完吃肉長肉的成效不相上下。
受「日夜節律」左右，人體11pm-2pm分泌最多的生長荷爾蒙，
它就像細胞分裂的「燃料」，如果再「吃」進修復型保養成分，將能激發最大「產能」。
白天因為紫外線、壓力而損失的膠原和彈力蛋白，通通失而復得啦。

9:30pm - 睡前梳頭20下，清潔兼保養

從前沒有吹風機自來水，洗個頭麻煩透了，
執行率大概像現代人洗牙的頻率，清潔保養只能靠梳頭。
雖然現在洗頭和刷牙一樣方便，還是可參考古人梳頭的智慧。
沒洗頭的晚上，睡前梳梳頭髮，去除頭皮上的汙垢灰塵並避免隔天糾結；
最好選擇梳齒前端是圓珠設計的梳子，比較不傷頭皮又有按摩效果。

10:30pm - 美腿襪一套，隔天輕盈無敵～
有穿的話，隔天醒來腿圍真的「縮」很大！

10:32pm - 腹式呼吸讓身體放鬆，睡得更香甜～

Step1：

深深吸氣
嘴巴緊閉，用鼻子吸氣，
感覺腹部像氣球充氣慢慢鼓起來。

Step2：

緩緩吐氣
用嘴巴慢慢吐氣，腹部慢慢縮小。
重複Step1到Step2共10回。

又是睡不飽的一晚

睡覺時間都不夠了，誰還能好整以暇、像個公主對著鏡子一道一道塗擦？
先別自暴自棄，沒睡飽更要力挽狂瀾，趁著上網、看新聞、刷牙洗臉時「見縫插針」，
排進簡單的按摩手技，把睡眠不足而累積的疲勞、毒素通通「手動」排出，
極小化它們對老化的「貢獻」，當不起睡美人一樣可以水噹噹～

10:50pm - 10分鐘不花力氣，輕鬆淨化
趕提案、要熬夜的慘澹晚上，隔天很可能因為沒睡飽，激發腎上腺素分泌讓肌膚特別油，還會長痘痘。
未雨綢繆，建議清潔後敷上深層清潔面膜，膏狀質地不影響妳做正事，邊敷邊上網打字、傳簡訊，多一道洗淨功夫，預定隔天的清新爽膚！

11:03pm - 3步驟，疲勞歸零
耳朵上方、頭部兩側的肌肉，是負責牽引臉部表情肌的一大肌肉。
太陽穴後面是靜脈交會處，是排出廢物的樞紐。臉頰肌肉一緊繃，咬肌就會僵硬。

Step1：減輕法令紋
先用手指稍微用力按壓，再依圖示方向往斜上方拉提，進行3次。

Step2：消除太陽穴浮腫
將中指貼在太陽穴上，螺旋狀搓揉10次，能促進血液循環，避免太陽穴浮腫讓臉變大。

Step3：舒緩咀嚼肌(咬肌)
先咬緊牙齒找出咬肌處，用指腹以畫小圓方式揉搓該處，就能藉由舒緩咬肌緩解臉頰的緊繃。

01:20am不讓晚睡摧殘美肌！美顏補給錠，睡前吞一顆最有效

熬夜會流失許多營養素，尤其是A、C、E、B群這些可以幫助清除自由基的維生素，
建議可在晚餐後攝取。
至於睡前，是補充膠原蛋白的最好時機，吸收效率最高。

01:40am - 淋巴100%暢通，毒素清空

沒睡飽已經很嘔，還要承受乾燥黯沉的後果？這時少不了人定勝天的晚安面膜，
敷上之前先把它當成按摩介質，進行淋巴按摩督促廢物排出，彌補趕不上黃金排毒時間的懊悔，
之後再厚敷一層加持保溼力。水潤感足夠，肌亮度自然up up！

Step1：兩手食指從下巴頂端沿著輪廓，滑到耳朵下方，3次。

Step2：用力按壓耳後方穴點(耳下腺)3次，每次5秒，把堆積的廢物壓出。

Step3：把拇指指頂住耳後，用手掌按壓兩頰3秒放開，重複3次。

Step4：用右手四指指腹沿著頸部左側往下滑到鎖骨，進行3次後換邊。

Step5：用四指指腹從鎖骨中央，向外水平滑到鎖骨外緣，3次。

01:45am - 太累反而睡不著？助眠香氛，讓睡神對你微笑～

人生最絕望的事，其中之一就是明明很累卻睡不著，
熬夜工作時又常遇到這種窘境。

酒精和安眠藥雖然有效卻不健康，不妨來點香氛「哄騙」大腦，
從嗅覺放鬆身心靈，脫離失眠地獄。

若有淺眠困擾，建議睡前30分鐘先把精油灑一兩滴在枕頭上，
淡淡自然香氣，「沾枕睡」不是夢。

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