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篇名: 減肥小方法
作者: 醬油哥	日期: 2010.04.10　　天氣: 　心情:

作者:E48585

相信許多mm的目標都是想擁有健康、美麗動人的身材。可生活中的不良習慣會讓你不知不覺的增加體重，想要減肥，就從小習慣開始吧。以下25個減肥方法，讓你輕鬆減去體重。

25個減肥方法輕鬆減體重

1.早上醒來，一杯涼白開（通常放在床頭，個人認為效果勝過溫水及其他蜜、醋水！），半小時後吃早餐。
其效果不止是沖淡血液、清掃腸胃，補充整晚流失水分，更重要的是促進BB的通暢哦！
2.中餐前一杯涼白開（時間很重要，前10分鐘最好！），餐桌上再放一小碗。邊蘸邊吃，可去除2/3的油脂，還能中和過鹹的口味。
　MM們不要擔心會影響食物味道。事實上，味道只是稍稍變淺，沒有太大變化的說。
3.晚上8點左右吃一個100-200g皆可的西紅柿（西瓜效果也很棒，但個人覺得還是西紅柿好！），之後不要再吃其它東西。第二天清晨，包你準有便意！
　4.以步帶車、以樓梯帶電梯。（還有，多逛逛街、拎拎東西。沒看見薄荷卡路里計算器裡，這些活動也是很消耗熱量的嗎？）很多MM強調沒有時間運動，其實，活動也很重要。抓住這些小時間多動動，你的腿腳會更靈活，體重自然慢慢減輕呢！
　5.運動時間安排在傍晚5-7點。這時候，促進肌肉修復的激素會急速分泌。運動效果會更好！

25個減肥方法輕鬆減體重

　6.多淋浴。不知MM們怎樣，反正我一天不洗澡就難受！尤其是這樣的天氣，還做了大量運動之後。勤沖涼，用搓澡巾反复搓洗身體。不僅能促進血液循環，改善“雞皮腿”現象，還能消耗一定熱量的說。
　7.運動需循序漸進。拿跳繩來說，我從300開始，也就半個多月，跳到了1、2000都不喘，還很舒服。真的不要急於求成！這沒用，一定記住。短時間的體重減輕，只是身體中水分的流失和節食的效果。不信，你再吃些東西，多喝些水試試？包你體重還是原樣。
　8.得到家人的支持。（這點很重要！最好鼓勵他們跟你一起減肥或塑身。不一定胖才減啊！瘦人不動，照樣不算健康。）MM們一定要做到。它就像一個計劃的提綱那樣。在家人的監督下，你會逐步注意到自己生活中的不良習慣，久而久之，效果就明顯了。你會離壞習慣遠遠的，不用別人盯著。
9.一定別吃零食，別喝過分加工的果汁、飲料！如果真的嘴饞，自己動手做吧。你可以掌控熱量、調配營養。毫不客氣地說，外面很多食物（除了正常的主食之類~）都屬於不折不扣的junk food！遠離它們，永遠！這點，我對自己狠著呢！
10.不放棄任何一種可以做的家務。家務活，讓你的家居更整潔，還讓你逐漸瘦掉身上的肉肉。

25個減肥方法輕鬆減體重

　11.早餐之後，一杯咖啡。提神又瘦身！咖啡喝多了不好，Aqua說過。但是，每日一杯，好處很是很多的！它含有豐富的游離脂肪酸，緩解便秘，減肥，消除疲勞，另外，還有你意想不到的保健因素。當然，不要喝太多（每日不超過3杯）！
　12.分次進食。比如，粽子，切成2-3塊，1、2天吃完。即使裡麵包裹著各式肉餡、海鮮、鹹蛋，熱量還會很高嗎？（PS：今年端午我就這樣吃得粽子，效果很好！）再有，盡量購買獨立包裝的食物，分次食用。兩者是一個道理。
　13.花香抑制食慾。小Q講製作花香噴霧，其實，辦公室、起居室裡放一小袋氣味溫和的干花瓣就好。工作間隙、疲勞時，做個深呼吸，怡神、清新。這時，你還有心思用一根臘腸或是一份炸薯條來破壞這香薰的氣息嗎？
　14.少食、多餐。但是，餐數不可太多。每日，最多4、5次就好。這期間，正常三餐可以減少食量，餘下的1-2次用水果、高纖食品補充。
15.不要過分節食，等到餓得不行時再吃東西。這個時候，胃部血液循環加劇。食物入胃後，消化、吸收很快。飢餓至極的你，通常不會選擇用水果之類的果腹，而恰恰至少是五穀、主食類。自製力不強的MM，說不定還會嚼上一塊巧克力，或是大口吞下一支蘋果派。長此以往，得不償失。後果很嚴重！

25個減肥方法輕鬆減體重

16.三餐（尤其中餐）結束後的那30分鐘，可以站著上網打遊戲、聊天，時間不知不覺就會過去。不要機械地站著（除非洗碗、收拾餐廳），那會讓你覺得很無聊。
　17.每餐吃什麼，提前做好打算。這樣，很有助於估算熱量攝入，而不是吃了臨時決定的食物，熱量高的讓你悔到不行！
18.嚼塊口香糖（每小時消耗約70大卡熱量）。同事、朋友讓你吃份便當、零食時，你就不會拒絕得那麼尷尬了。嘴巴里有東東，你也不會到處尋找食物了。
19.逛街，少去小吃街；超市，避開食品區。本不該吃的東東，就因為你一經過便跑進了你的購物車。
20.簡單掌握日常食物的卡路里，分清低、中、高熱量食品。吃了再查，好像就被動了。

25個減肥方法輕鬆減體重

21.上午加餐時，請吃20g以內的無糖黑巧克力。記住：無糖！每單位卡路里在300左右，而不是5、600那種。
　是的，熱量不低。但是，它在你體內發揮著燃燒更多脂肪，促進代謝的功能。相比之下，好處多多。
　22.水果請在飯前吃。纖維素更能為人體吸收，產生飽腹感，開胃，卻不會讓你感到很餓。
23.每日食物攝入種類，盡量保持在20種以上。每種量，記得要少。這是避免暴食的途徑之一，也會讓你覺得吃的不少。呵呵，心理平衡很重要！
　24.請把肉類放在早餐或午餐。放心，你有一整天的時間消化它。不然，你就放在晚上試試。吃多了，會消化不良，會暴食，會惡性循環...
25.粉絲、米粉、腐竹、豆干等等，熱量很高！嗯，統統屬於精加工食品。不要打著“豆製品”的旗號就海量大吃哦！

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