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篇名: 教你脊椎健康操
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.11.22　　天氣: 　心情:

教你脊椎健康操：24小時健康加分法早晚一定要做的脊椎健康操！需要久坐的朋友~頸部壓力大，小心關節太早退化
活力得中山脊椎外科醫院治療師陳美君指出，

長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，

造成後頸部肌肉為了維持頭部重量，

而過度的負荷，對後頸形成壓力。

她進一步指出，

若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，

除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節的負荷，

導致頸椎關節提早退化，

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，

將導致後頸肌肉過度使用，

引起頸部神經根病變，

出現痠、麻、刺、痛等症狀，

有的甚至會頭痛，長骨刺。

包括，低頭族及長期駝背使用電腦，

都是高風險族群。

3 招天天做拒絕追劇症候群
至於應如何避免出現「追劇症候群」，

使用電腦或手機時，應點頭收下巴，

讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，

千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，

將造成頸部後方肌肉僵硬。

緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，

每招維持 10-15 秒，
反覆做 5-10 次為一個回合，
一天可做 3-5 回。
平時也可多做，

讓頸部肌肉放鬆的效果更加明顯。

第一招【頸部縮下巴】
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，

可伸展脖子後側小肌肉，

幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、

肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

第二招【頸部伸展舒緩】
坐在有靠背的椅子上，

將想要牽拉側的手固定勾住椅面，

其對側手放置牽拉側耳朵正上方，

最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。

可放鬆頸部後側及側面肌肉。

拉筋

第三招【頸部後側拉筋】
先維持頸部縮下巴的姿勢，

其雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，

最後靠手的力量輕輕下向彎曲。

以達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。

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