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週記&晚餐與疾病&通往內心的路 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 記&眼睛告訴你的六個密碼&打擊
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篇名: 記&健康報報&打開心門&笑話
作者: ~Miranda~ 日期: 2009.12.05  天氣:  心情:

忙碌了一段時間,狂命趕報告終於解脫一半的作業了,還剩下四份,努力努力,星期五上去中研院實習好刺激,一整個就很緊張,不過我想那些外國同學更緊張吧!!看到新面孔的實習老師在教室雖然他們是初級班的學生,不過有得講得很好,自我介紹還講出腳踏車的台語一整個就是嚇到我,有得在講啥我實在聽不懂真是糟糕.....不過私下溝通還是都在講英文,真想跟他們一直用中文聊天但這樣好像有點虐待初級生,去中研院當天早上心情很差很差,因為麻吉的爸爸離開人間了我跟麻吉從國中就是隔壁班同學,到高中同班,大學雖然念不同校了,但還是好麻吉,和她的家人也熟悉了,一開始知道叔叔得癌症,很錯愕,短短不到三個月,叔叔就走了超難過,還哭了一下,看得麻吉說她爸爸解脫了,想想也對,叔叔終於不用再受化療之苦了,願叔叔一路好走
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 自由時報98.8.20   得舒飲食兩週後 血壓可降810%
記者王昶閔/台北報導


防治慢性病,要從飲食下手!54歲的陳阿姨更年期後,渾身病痛,她因不想再當「藥罐子」,痛下決心多運動,改吃「天天10蔬果、少紅肉」的「得舒飲食」,成功降下血壓、血脂,身體也變得更健康。


董氏基金會營養組主任許惠玉指出,具有降血壓效果的「得舒飲食」總共有5大原則,即選擇全穀類、天天「5+5」蔬果、多喝低脂乳、紅肉改白肉、吃堅果用好油。

得舒飲食特色包含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、降低飽和脂肪酸和膽固醇,包括每天攝取5份蔬菜與5份水果、多白肉少紅肉、吃堅果、2份低脂乳、主食選擇全穀根莖類等原則。


許惠玉指出,得舒飲食是有效降低血壓的飲食治療法,高血壓患者連續使用兩週後,可降低8%到10%的血壓,效果等同服用一顆降血壓藥物。

此外,得舒飲食也具有多重健康效益,包括防治腦中風、糖尿病、骨質疏鬆、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病等。

對於三餐在外的外食,許惠玉說,只要改變一下選擇,不用特別改變口味(減鹽)、不用特地調整份量,就可以輕鬆達到得舒飲食原則,降低血壓!


許惠玉舉例,外食族可將自助餐和便當的油炸豬排、雞排、魚排,改成滷烤的肉排、雞腿或鰻魚;白米飯改成糙米飯、紅豆飯、紫米飯、地瓜粥等;速食店可以烤魚堡、雞腿堡取代牛或豬肉堡、熱狗堡等。


http://tw.nextmedia .com/applenews/ article/art_ id/31876148/ IssueID/20090820
台版得舒吃2周 血壓降1     2009年08月20
【甯瑋瑜台北報導】以有助降血壓聞名的「得舒飲食」,吃兩周血壓值可降一成,相當於一顆降血壓藥的療效,近一年在國內蔚為風潮。董氏基金會昨推出台灣版「得舒五原則」,呼籲不論在家開伙或外食,應每天各吃五份蔬菜和水果、多喝低脂乳、選擇全穀類、吃堅果用好油、紅肉改白肉。

董氏推五原則中央研究院生物醫學科學研究所研究員潘文涵說,吃兩周得舒飲食,血壓值可降一成,有助高血壓患者減藥。之前得舒飲食只宣導多攝取高纖、高鈣食物,台灣版得舒五原則提供明確指引,董氏基金會營養組主任許惠玉舉例,可多用蔬果入菜,低脂高鈣奶加麥片、果汁或入湯,堅果可當點心或撒在沙拉或飯上。若外食應避免油炸肉品與白飯,改吃糙米飯、地瓜粥及紅燒、烤、滷的雞、鴨、魚;速食以烤魚、烤雞腿堡取代牛肉堡、炸雞;到麵店避免丸子湯、牛肉或餛飩湯,改選青菜豆腐或蘿蔔湯,不挑肉羹麵、麵線,改蕎麥麵、擔仔麵。董氏日前開設得舒飲食班,一個月讓學員收縮壓平均降一成。外食族唐先生說他會盡量找有雜糧飯、蔬菜多的自助餐;黃女士則自製豆漿、優酪乳以增加鈣質。


得舒飲食撇步.每日吃55果,選富含鎂、鉀者,如深綠色蔬菜、綠蘆筍、葡萄、柳丁、奇異果、香蕉等.每日至少喝2杯脫脂、低脂奶或優酪乳

.吃小型魚、家禽等白肉,少吃紅肉,不吃內臟、蝦頭、小管、蛋黃等

.運用食材原味、辛香料、中藥材調味,少醃漬食物,以降低鈉攝取

.澱粉選擇全穀類,如全麥麵包、五穀飯

.每周吃3~5次葡萄乾、瓜子、核桃等,少喝含糖飲料

註:可上網查詢「聰明DIY」與「外食好選擇」得舒原則:
www.jtf.org. tw 資料來源:潘文涵、許惠玉



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*打開心門*
有一個人,每到晚上都會作一個夢,他夢見自己走在很長的走廊,走到盡頭時,出現了一道門,看見門他全身發抖,直冒冷汗不敢打開門;就這樣,二十年來他每晚都做同樣的夢,也找心理醫師治療了二十年。
 
後來他換了心理醫師,也把夢的情形跟醫師說明。醫師覺得很奇怪,跟他說:「你為什麼不把門打開看看呢?!最多只是一死而已嘛!」
這人想想很有道理,於是當晚在夢中他便鼓起勇氣把門推開了**………**
 
隔天,他去找心理醫師,醫師問他:「門打開了嗎?」
他點點頭回答:「打開了!」醫師問:「結果門後有什麼呢?」
他說:「打開門後,呈現眼前的是一片綠油油的柔軟草地,有燦爛的陽光、耀眼的舞蝶**……………**。」
《我們總是不敢打開生活的心靈之門,因為怕,所以縮在幸福之門外不敢面對》
 
*換水*
有一個人去造訪一位高僧,想拜他為師去探尋人生之道,見到高僧時對他說:「我跟過很多位高僧學過禪道,也了解了很多人生哲理,不知道您願意收我為徒嗎?」他看見高僧拿著茶壺,倒水在一杯已經有了茶水的杯子,眼見著茶杯的水滿溢流出,高僧卻還一直往下倒水。
他阻止道:「師傅!您的水一直流出來**………**。」
高僧說:「哦!我以為倒新的水就可以把杯內的舊水換掉呢!」
《除非我們屏除腦中主觀的迷霧,智慧的陽光才可透射進來》
 
*純真***
有一次,到朋友家,和老朋友的太太聊天,他六歲的女兒總在我們談話中叨擾媽媽,朋友太太生氣的對女兒說:「人家在說話,你這樣真的很不懂禮貌,我不再理你了,以後不要再叫我媽媽了!」
這句話真的起了很大的作用,小女孩果真不再吵鬧。
過了一會兒,小女孩拉拉媽媽的衣袖說:「王太太!我可以喝杯水嗎?」*
 
《「純真」像潺潺的清流,洗濯我們的心靈》


*生命是用來愉快的過生活***
一位同事跟我說了他自己的故事。
一年多前,他與相戀多年的男友分手,在那段傷心的日子裡,她看了一部不知名的電影,說有個人死後到天堂,那個地方有許多天使,還有許多像電視一樣的機器,天使請他坐下來,然後這些機器就開始放映他的一生。


他就這麼看著他的一生像電影一樣放映著,但是他發現機器只要放映他逃避一些事情時,畫面就停格,於是一部部機器停格著他第一次惹爸媽生氣卻不敢道歉,他愛上一個女孩卻不敢表達,他為人父親時,不敢表達自己對孩子的關愛。終於,他的一生放完了。


天使們一陣討論之後告訴他:你在這一生中缺乏了愛與勇氣,所以我們要請你重回人間,把愛與勇氣學會之後,再回到這裡來。畫面一轉,這個人又出生在人間,重新學習愛與勇氣。*
朋友告訴我,這部電影讓他非常震撼,原來如果她此生學不會原諒,那麼她得來生再學;如果她此生學不會勇敢面對,那麼她得來生再學*那為什麼她不在這一生中就學好這兩件事? 
她的這一番話,讓我重新提起勇氣,去面對我該面對的生活。


*想到這裡,***
我覺得每個人的心就像座機場,如果你不讓一些人走,那麼就有一些人永遠也進不來,如果你讓自己的心長滿了無名草,就像機場跑道沒有保養,再好的飛機也會發生危險。我想給自己的心建一座塔台,指引那些起飛和降落的飛機,無論起或落,他們都曾在我心中停留。生命不是用來尋找答案*也不是用來解決問題的*它是用來愉快的過生活** *
*
歲月無驚、大地靜好。*



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( 1 )只有你聽話


有個家庭,有三個小孩,三個都非常頑皮。


有天,丈夫下班回到家,只見孩子們正吵鬧不休,一臉愁眉的太太一見丈夫回家,高興地說:「你終於回來了,太好了!」
丈夫心想:「哼哼嘿!還是要我才管得動孩子們吧!」


 正得意時,太太接著說: 「來!家裡只有你聽話,乖!快去幫我買包鹽。」





 ( 2 )小本生意手下留情


放學後的公車擠得像沙丁魚罐頭,我好不容易擠了上去並在司機旁搶得一個位置,可是手卻無處扶搭,只好抓著票箱保持平衡。


在一團混亂中司機突然在一個轉彎處緊急煞車!


情急之下我緊抓零錢箱!沒想到,那年久失修的零錢箱竟就這樣被我整個抽了起來!全車的乘客望著我,笑成一團...司機先生這時候也說話了:「先生,我們做的是小本生意,請手下留情。」





( 3 )我來幫你按喇叭


一個小姐剛考上駕照,於是,駕著父親的老爺車上路練身手!一路尚為順利,可是就在一個路口等紅燈時,車子竟熄火了。這小姐剎時間嚇的荒了手腳!


 


眼看就要轉綠燈了,可是這車子怎麼就是發不動,一會兒!車後傳來陣陣喇叭聲響,這小姐滿頭大汗很努力想要把車發動,但在她之後的車,卻很不耐煩的拼命按著喇叭..... 不久,這位小姐氣急敗壞下了車,並朝後方那輛車走過去!別的人看了都以為一定會發生口角了!


 但這位小姐卻對後車駕駛說:「先生,這樣好不好?我來幫你按喇叭.....你去幫我發動車子,好嗎?」。





( 4 )妳知道的


一位女士走在街上正要去上班,她看到了一隻鸚鵡在一間寵物店裡。


那隻鸚鵡對她說:『嗨!女士!妳真的是非常地醜。』那位女士非常地憤怒。她氣沖沖地走過這家商店上班去。



在她回家的路上,她看見了那隻在櫥窗中相同的那隻鸚鵡,那隻鸚鵡對她說:『嗨!女士!妳真的是非常地醜。』她非常地憤怒。


 
隔天,她又看到相同的那隻鸚鵡,那隻鸚鵡又對她說:『嗨!女士!妳真的是非常地醜。』那位女士非常地、極端地憤怒地走進這家商店,並說她要告這家商店和殺掉這隻鸚鵡。


那位商店管理者說:『這不太好吧!』於是他承諾那隻鸚鵡不再說那句話。


那位女士下班經過那家商店時,那隻鸚鵡又對她說:『嗨!女士!』那位女士停下來說:『幹嘛?你又要說什麼?』


那隻鸚鵡說 :『妳知道的。』





( 5 )愚人節快樂


上班時段,交通如同以往一般擁擠,公車上擠滿趕著上班、上學的人。


突然!公車停了下來,大家都嚇一跳。 大家你看我、我看你想著說怎麼回事?


這時,公車司機站起來了,對乘客們說:「很抱歉,我這公車又壞了,它常常會突然熄火。可是,維修廠的時間要安排到下個禮拜才輪到。」


大家更是緊張了,想說是不是應該趕快下車換另一班公車呢?


司機接著說:「不過呢,我這公車有一個奇怪的毛病:只要在發動前,全部的乘客都起立,並且在發動的同時,大家用力跳一下,這樣,車子就可以發動了。」



「來來來,希望大家配合,我數一、二、三,三的時候,請大家用力跳,越用力越好。」


 「一、二.....」 「好,注意囉,只有一次機會喔!」「預備... 一.........三!」


 「跳」一聲令下,全公車上的乘客奮力一跳;這時,公車真的發動了,大家正鬆一口氣時……


 


公車司機又說了:「謝謝大家的合作,今天是四月一日,愚人節快樂!」


頓時車上騷動不停「喔!真是的,害我跳得那麼認真!」 「夭壽阿!害我摔到屁股……


 


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住戶回應
 
時間:2009-12-13 02:15
她, 36歲,新北市,學生
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-12-13 22:43]:

恩~~很高興你會喜歡這段話︿︿
希望這話能讓你銘記在心嚕



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