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篇名: 躺對了，贅肉自動消失！
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.11.23　　天氣: 　心情:

躺對了，贅肉自動消失！中醫博士教你：每天1分鐘就見效的骨盆矯正法，擺脫身體百分90疼痛~橘皮組織形成的原因
1. 身體虛寒代謝慢︰
一般來說，陽虛、痰濕、血瘀體質的人，

因身體易水腫，代謝廢物容易累積，

容易產生橘皮組織，

可依個人體質進行養生方案，進行保養。

2. 長時間久坐、久站，缺少運動︰
一般來說，女性較容易產生橘皮組織，

除了荷爾蒙的因素，普遍靜態活動居多，

加上愛吃甜點與零食，

很容易有下半身肥胖的問題，

這也是身體肌肉組織退化的警訊，

平時要適量運動，

避免長時間久坐與久站，可避免橘皮的產生。

3. 反覆的減重又復胖：
會使身體的脂肪組織增生，

就會產生橘皮。

4. 重口味飲食︰
重口味會使體內的水份滯留，

水腫也會使橘皮更嚴重。

5. 多泡澡與按摩︰
可促進代謝，並預防水腫，

減少橘皮的產生。

改善下半身疾病的好方法

現代人因為經常久坐，

所以屁屁不知不覺的就變大、變鬆弛了。

樓中亮醫師幫大家蒐集了

消除下半身肥胖的幾種養身運動

一起來看看吧～

【瑜珈橋式】
瑜珈有一個動作叫「橋式」，

可以緊實屁股又剛好可以縮骨盆，所以一舉兩得。

動作：
雙腳屈膝，腳掌貼地板。

雙手放在身體兩旁。

吸氣預備，吐氣將臀部漸漸離開地板，

腰椎胸椎向上抬起脊柱停留數秒。

(大腿、臀部、腹部成一斜直線)

吸氣預備，吐氣將胸椎腰椎臀部

慢慢一節一節放回地板，還原自然位置。

要領說明：
動作的速度不要過快，

速度與呼吸要配合。

肩膀與頸部要放鬆，

臀部需保持挺起。

【骨盆矯正操】
準備一張躺椅高度約45CM。

將躺椅放在牆角邊。

一隻腳伸直靠牆，

另一隻腳放在地上，

雙腳張開成九十度。

一天兩次，每次 30 秒。

【縮腹+揉腰】
腰部肥胖不但看起來較老，

對健康的危害也很大，

來看看如何預防及改善。

縮腹︰
日常走路、坐著或站立時，

儘量維持抬頭挺胸、縮小腹的習慣，

可消耗更多的熱量，幫助瘦腰減腹。

揉腰︰
雙手插腰，放在腰部兩側，

用手揉捏腰部兩側，

力道達到略為酸痛的程度，

每日 200 下，可促進代謝，

消除腹部脂肪，改善下半身肥胖。

另外，常腰酸、膝蓋酸、

想改善下半身肥胖的人，

可以按摩髀關穴，經常按摩此穴，

可以促進循環、改善腰酸，

還能調理腸胃功能、消除大腿部的贅肉。

髀關穴︰
位在大腿的前側偏外側，

用兩個手掌從膝蓋往上量，偏大腿外側 1/3 處，

用雙手大姆指，按壓左、右腿上的此穴，

每日早、晚各一次，每次 50 下。

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