女性預防骨質疏鬆的誤區
誤區一：骨質疏鬆與年輕人無關
許多年輕人認為骨質疏鬆是老年人易得的病，與己無關，
所以常見不少年輕女性為了保持苗條身材而節食，結果
因飲食結構不合理導致鈣攝入過少，造成骨質疏鬆。
人體的骨密度峰值在30歲左右達到最高峰，以後逐漸下降，絕經後的婦女會出現骨質快速丟失。
所以在年輕時要多攝入鈣，加強鈣儲存，這樣可緩解年老後骨質的快速丟失。最遲到30歲開始就要有意識地補鈣了。
誤區二：吃得好就能保證骨骼結實
日常生活中，我們主要從食物中攝取鈣，但從台灣人的飲食結構看，食物中攝取的鈣量是遠遠不夠的。
1.我國人均食用奶製品的量在世界上處於較低水平；
2.食物中攝入的鈣以植物性鈣為主；
3.較多因素干擾鈣的吸收；
4.部分北部地區在冬季缺少陽光的照射。
上述種種因素造成鈣攝入量不足。
膳食補鈣的最好來源是牛奶，建議每人每日兩袋牛奶加1杯
酸奶或豆奶；服用鈣製劑；科學運動。
誤區三：預防骨質疏鬆只需補鈣
骨質疏鬆發生的因素是綜合的，其中遺傳因素佔了70％左右
，因此不是單純補鈣就能夠預防骨質疏鬆，也不是所有的鈣
製劑都對人體有益。
鈣分為有機鈣、無機鈣，從吸收率來看，無機鈣更高一些，其中又以碳酸鈣為佳，吸收率可達到40％左右。
有機鈣主要是指以氧化鈣為來源的鈣，比如貝殼類的，溶解後呈強鹼性，易損傷胃黏膜，而且食用過多有可能造成鹼中毒。
對50歲以上婦女，特別是有骨質疏鬆家族史的，建議每1～2
年做一次骨密度x線檢查，根據其骨質的丟失速度，採取合理有效的補鈣措施。
除此之外，適當、合理的運動，尤其是負重運動（啞鈴、槓鈴等）對預防骨質疏鬆有不可替代的作用。
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