超人氣下半身美腿操-失婚女子│愛情公寓交友網站與聊天室

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失婚女子的日記本

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篇名: 超人氣下半身美腿操
作者: 失婚女子	日期: 2010.07.27　　天氣: 　心情:

你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦,腿部比例超完美，現在就一起來試試這套美腿操吧!

這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔!

鍛鍊腿部肌肉的平衡運動
下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。
1. 站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。
2. 舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。
3. 將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。
翘臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。
1. 挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。
2. 將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
3. 將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。

瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛鍊!
1. 淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。
2. 腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。

>>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
1. 淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。

瘦腿肚運動
1. 淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。
2. 兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。

纖腰運動
1. 坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。
2. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。

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