吃太多含蛋白質食物，小心鈣質大量流失，身體攝取、代謝過多蛋白質時，就會產生很多尿素，身體在排除尿素時，也會排出大量水份，

此時鈣質也容易大量流失。

如果有人吃飯猛吃大魚大肉，吃飽後再來一杯咖啡，可能就會流失許多鈣質，就算有吃含鈣食物，身體還是無法留住這些鈣質。

光是補充鈣質，不見得可以減緩骨質疏鬆，最重要的還是要運動，「運動可增加骨質生成…不運動只吃鈣片，造成鈣質四處沉積。」若

鈣離子跑到心血管沉積，心血管硬度就容易增加，跑到腎臟、增加腎結石發生機率。像快走、散步、騎腳踏車等運動都能讓骨質變得

更緊密。

牛奶含有豐富鈣質，其中脫脂牛奶、優格、起司的鈣質含量要比全脂牛奶來得高。吃素的人則可以考慮食用菠菜、芥菜、芝麻、蘿蔔、無

花果、莧菜、羽衣甘藍等食物補充鈣質。像兩茶匙芝麻，鈣質含量就有一百七十六毫克。菠菜一杯，鈣質含量高達四百六十四毫克。此

外，維生素D也可幫助骨質生成，建議一天曬太陽十五到二十分鐘，以補充維生素D。