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篇名: 酒
作者: 黑色幽默	日期: 2011.10.15　　天氣: 　心情:

睡前飲酒是助眠還是傷眠？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~就是他媽的要掙取這3~4個小時

1.抑制糖質新生作用，造成低血糖。

2.產生酮體，酮酸中毒，糖尿病人甚至可造成酮酸昏迷。

3.增加三酸甘油酯血中濃度，增加胰臟炎的發生率，死亡率頗高。

4.與乳癌發生率有關。

5.加重胃炎、肝病。

6.成癮，精神異常等。

文／賴美伶
現代人的工作生活壓力大，經常到了夜晚，仍舊無法入眠，而有不少人借助酒精，紓解壓力，讓身體放鬆、睡得著，但事實上，喝酒真的可以幫助我們提升睡眠品質嗎？
◎酒，是個讓人又愛又恨的東西。
酒精會抑制中樞神經系統，簡單地說，類似鎮定安眠劑，一開始會引導我們進入睡眠，縮短我們的入睡時間，讓我們在短時間內，可以進入夢鄉。
一旦酒精被分解成乙醛，乙醛則會使人體脫水，常常造成口乾舌燥，使得睡眠變得淺眠，而有反覆不停的覺醒，很難進入熟睡期，導致似睡非睡、半睡半夢的狀態，使得整體的睡眠品質更差，就算睡得再久，也會因為酒精的作用，造成淺睡與常醒，讓我們的睡眠結構變成睡睡醒醒的狀態，得不到充分的睡眠。
所以假設未喝酒，但可以好好睡6個小時者相較於，酒後很快就可以睡著，但都是淺淺而似睡似醒的睡眠者來得好，因為「睡得多，不如睡得好」。
每個人對於酒精的承受力不太一樣，有人喝一口就醉，有人天生就是海量，個體的反應不一，但是如果藉由酒來治療失眠，是不智之舉。
畢竟酒精只能達到短暫的錯覺，如果身體漸漸更習慣酒精的作用，則需要更大量的酒來幫助入睡，一旦沒有飲酒，很容易就產生戒斷的情形，即失眠會更嚴重。
睡著後，新陳代謝變慢，酒精在人體停留時間就更長，使得肝、胃等器官陷入健康的危機，所以如果晚上有失眠的問題，建議可以使用放鬆療法，或喝一點溫牛奶，睡前4到6小時內不要喝酒。
如有嚴重的失眠問題，建議向專業醫師提出諮詢，避免讓「睡前飲酒，幫助睡眠」的迷思繼續下去。（作者為中市勝美醫院睡眠技師）

1.威士忌 : 睡前30-50CC(可加開水或冰塊稀釋)...

優點:糖尿病...高血壓均可引用(但僅限30-50CC/每晚睡前)

2.紅酒:睡前100-150CC紅酒(正統紅酒...非有甜紅酒..玫瑰紅...涼紅酒類...等等非正統之紅酒)....其優點如下:

1.預防心肌梗塞...血管以及血液之老化

2.紅酒裏的單寧酸....經醫學證明...有抑制癌細胞生成

3.可舒緩壓力...

4.促進血液循環...

5.紅酒有活血..促進新血再造(補血)之功能

總之....睡前喝紅酒酒好處多多...只要不是爛醉...每天適量紅酒...是一種養身之道...延年益壽的選擇

1）大量喝酒會造成以下的壞處

1.死亡：酒精會抑制延腦的呼吸中樞，造成呼吸停止，另外血糖下降也可能是致命因素。

2.吸收不良徵候群引起各種維他命缺乏間接導致多種神經系統傷害。

（2）長期大量飲酒的影響

1.肝臟傷害：脂肪堆積在肝臟引起脂肪肝。

2.胃潰瘍：可引起胃出血而危及生命。

3.神經系統傷害：譬如周邊神經病變。

4.大腦皮質萎縮：有報告顯示部份慢性酒癮者的大腦皮質有萎縮現象，也有部份病人有智力衰退的跡象。

5.酒精性胎兒徵候群：酒精在胎兒體內代謝和排泄速率較慢，對發育中的胎兒造成各種傷害，包括胎兒畸型、胎死腹中、生長遲滯及行為缺陷等。

◎酒精破壞睡眠品質
所以喝酒助眠是要付出代價，也許初嚐時很甜美，入睡很香甜，但後面的代價更高，當天晚上可能就睡不安穩，並且在長期喝酒後，即使戒除酒精依賴後，它對睡眠的影響仍在，過去持續兩年的研究追蹤，發現睡眠的整體品質仍是不佳的。更要小心，對於仍在成長發育的孩子身上，酒精不僅破壞睡眠，在研究中也指出其生長激素的分泌是相對較低的。所以小心，酒精不只傷肝、傷及記憶、阻礙發育、甚至也傷你的睡眠。勿因一時貪杯，干擾你身體一輩子的健康。

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