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篇名: 無腦膝蓋
作者: ❉容易被催眠♔◒˚✧₊	日期: 2012.10.26　　天氣: 　心情:

《精選》爬樓梯是「最笨的運動」？

爬樓梯是「最笨的運動」

常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。

爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：

●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。

年輕人爬樓梯運動，三大要領避免受傷

鍾佩珍表示，如果從年輕時就開始訓練以爬樓梯當做運動，把膝關節的肌肉和肌腱練得很有力，並持之以恆，那麼即使年紀大了，因肌肉和肌腱都還是很有力，對膝蓋的損害並不會很大，但如果平常都沒鍛鍊，40歲才忽然想要找個運動做，於是開始猛爬樓梯，那不用一個星期的時間，大概就得找醫生了。

如果是二、三十歲、沒有關節、體能、或心肺問題的年輕人，想要爬樓梯當運動，醫師雖不禁止，仍強調需注意運動安全，並遵守三大要領：

1.循序漸進

‧第一天，從1樓爬到1樓半，上下2次。
‧第二天，從1樓到2樓，上下2次。
‧持續三天後身體沒問題的話，再接著試1樓到3樓，上下2次。

爬到愈高，中間的適應時間要愈多天，所以如果想爬到10樓，至少要一個月以上的時間練習了。

2.量力而為 每個人的能力不同，要以自己身體能負荷為準。如果爬到9樓都沒問題，挑戰10樓時卻發現身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強爬10樓。

3.持之以恆 體能再好的人，如果中途間斷了，那身體狀況一定會下降，以後想再開始運動，就得要從頭訓練，所以找到適合自己的運動方式及運動量後，一定要維持下去。

成大醫學院骨科學科主任林啟禎也提醒，運動前還須考慮自己的身體疲勞狀況。大清早精神飽滿時爬一層樓，跟累了一天後去爬一層樓，意義肯定不同，所以運動前做好準備，才能保護身體。

另外，環境安全問題也必須列入考慮。樓梯間空氣常不流通，甚至有油漆味、煙味，或者堆放垃圾、清潔不佳，因此，為營造安全的環境，打造空氣清新、乾淨、止滑、有扶手的運動空間也相當重要。

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