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五年級的日記本

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篇名: 關於健康的53項建議
作者: 五年級	日期: 2011.09.07　　天氣: 　心情:

01) 聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02) 多騎自行車
應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，減肥也有特效。

03)散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，
有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花鉅資參加健身俱樂部，只要買雙舒適的鞋穿就行了。

04) 多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05) 保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人養成了懶散壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立，骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，
這樣你就會看起來更棒，自我感覺也會更好。

06) 經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處
和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。
盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，可以預防或減輕頭疼。

07) 要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在不要這樣了。
吃些麥片粥或牛奶,可以緩慢釋放糖分，
使你不會在午餐之前，感到肚子空空如也。

08) 多吃有機食品
應該盡量多吃有機食品，即使有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常好，種植方便成本低，味道也不錯。

09) 多吃核桃
應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。
可以保護心臟，降低膽固醇。

10) 少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，
會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，在兒童中是很常見的現象，
很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，最好在飲用之前，
先用三分之二的水稀釋一下。

11) 多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，幾乎無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。
如果需要熬夜惡補，最好多吃些魚油。

12) 食用更多酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，
這是種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
懷孕女性應該多服用葉酸，可以幫助防止某些孕期疾病。

13) 多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜大多數人在日常生活中，
都很少食用這些蔬菜。要記住一點，食補是最好的進補方式。

14) 補充更多的維生素C
建議大家每天服用一千毫克維生素C，可以全天保持充沛體力，還可以少患感冒。

15) 為懷孕做好充分準備
如果計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16) 聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，
因為你的身體在告訴你，可能出了些問題。

17) 不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，
哭泣並不是脆弱的表現，它是種在意與關心的表現，
是種關愛與關懷的證明。發洩自己感情，比壓抑好。

18) 表達自己
應該找到自己富於創造性一面，這可以提高自己
成年人通常不會表達自己的創造性，他們害怕失敗，
他們開始認為，最重要的事就是做正確的事情，
如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題。

19) 盡情地唱歌
音樂是創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進感覺良好的荷爾蒙產生，有益身體健康。

20) 記筆記
要常在身邊放筆記本和筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，
就可以隨手記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，
你可以從更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21) 每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠很重要，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，
盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，才能得到真正熟睡的夜晚。

22) 關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，
最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣)，
用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，
幫助解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋)，造成的腳部損傷。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對促進循環有幫助，可減輕心臟負擔。

23)及時進行身體檢查
男性到四十五歲以後，都應該定期檢查攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥，把頭埋在沙子裡，裝作事不關己，
畢竟到醫生那裡進行檢查，不是什麼難事。

24) 增強骨骼強度
健身專家提醒，關注自己骨骼發育，避免骨質疏鬆症，
五十歲女性中有三分之一患有這病，這病是可以預防的；
實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，抽煙則會導致骨質疏鬆。

25) 少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有直接關係。

26) 留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳耳垢，很多人是在掏耳朵時造成耳部受傷；
在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助情況下，會自動撥落。

27) 進行掃描檢查
如果你是名已婚女性，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有4%的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，
它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28) 善待你的眼睛
結膜炎的交叉感染很普遍，甚至擦擦眼睛，或碰一下門把手，
都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，
使用專用毛巾，不要與他人共用。

29) 躲在陰涼裡
盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，
加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，
陽光可以幫助人體產生維生素D，對於骨骼生長和牙齒健康有益。

30) 扔掉所有垃圾
建議扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響腦力健康，
如果你床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，
就可証明你的垃圾太多了，到該清理的時候了。

31) 8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，
因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32) 10歲女性青春期萌芽。
40%骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要。
多食用乳製品多做運動，避免肥胖。

33) 17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34) 25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，
每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35) 28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，
注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可延緩毛囊萎縮。

36) 30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里熱量，可以防止身體走形。

37) 34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38) 35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，
服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39) 40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，可增加精子活力。

40) 41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41) 42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力下降，腦部供氧減少，記憶力受影響。
經常讀書/下棋，彈奏樂器都可幫助保持頭腦敏銳。

42) 46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43) 50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油，瓜子和杏仁。

44) 51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45)59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數防曬霜。

46)60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47)63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48) 68歲是關節容易發做的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49) 70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50)75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51) 76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52) 81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲葡萄酒。

53) 高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢2~3次，
每次5~10分鐘，就會使全身，尤其是腿部*心臟*頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

54) 高抬貴手。
當您用心看完本信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，
就請您"高抬貴手"將這封信轉寄送給您的親朋好友

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且不見得一一經過證實，不可輕信，請小心求證。

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