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篇名: 不要讓睡眠成為壓力
作者: 你是我永遠的愛人	日期: 2009.09.29　　天氣: 　心情:

晚上睡覺睡到一半常中途醒過來，一個晚上都要起床好幾次，老是覺得睡眠時間不夠。美國睡眠障礙醫學專家、耳鼻喉科專科醫師、美國睡眠醫學會理事蘇西‧艾斯瑟拉（SusieEsthera）醫師在接受美國CNN電視台訪問時提醒，有些失眠患者在睡眠中途醒來時，會感覺很焦慮，覺得自己一定要睡滿8小時，失眠患者最好丟掉這種想法，不要緊盯鬧鐘，以免壓力越大，反而越難入睡。

一位40歲美國房地產公司經理在兩年前由於壓力而睡不好，那時她都在半夜起床，心情沮喪又焦慮，不過即使後來情緒好轉，睡眠困擾還是揮之不去，「睡眠」本身反而成為一種壓力。她通常在晚上10點半左右就寢，大約3、4小時後起床，然後再繼續睡，睡眠斷斷續續，直到早上6點起床，整個人感覺都沒有得到充分休息。即使在睡前泡溫水澡、喝熱牛奶、或睡前來一小杯紅酒、嘗試各種放鬆技巧都沒有用。

這位女性失眠患者甚至曾嘗試在半夜起床時服用安眠藥，結果反讓她在白天時昏昏欲睡。

蘇西‧艾斯瑟拉醫師表示，這類失眠患者最好接受事實，不一定要睡滿8小時才叫「充分休息」，就算中途起床，也要放鬆心情，不用那麼急於入睡，若一直盯著時鐘，心情只會更加焦慮，無助入眠。另外，患者有可以考慮就醫，接受認知行為療法，幫助睡眠進入常軌。

美國約翰‧霍普金斯睡眠障礙中心副主任大衛‧紐鮑爾（DavidNeubauer）表示，睡覺前最好不要喝酒，或喝下含酒精的飲料，酒精雖然會讓人快速入眠，卻容易干擾睡眠品質。

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